Названыя дзевяць фруктаў з высокім утрыманнем кальцыю

Яны дапамогуць падтрымліваць здароўе косцяў і зубоў.

Кальцый найчасцей асацыіруюць з малаком, сырам і іншымі малочнымі прадуктамі. Аднак атрымаць гэты важны мінерал можна і з расліннай ежы. Садавіна не лічыцца асноўнай крыніцай кальцыю, але некаторыя з іх змяшчаюць даволі прыкметную яго колькасць і могуць стаць карысным дадаткам да штодзённага рацыёну.

Пра гэта піша TODAY.

Кальцый неабходны арганізму не толькі для падтрымання трываласці косцяў і здароўя зубоў. Ён таксама ўдзельнічае ў працы цягліц і нервовай сістэмы, спрыяе нармальнаму згортванню крыві і выконвае іншыя важныя функцыі.

У сярэднім даросламу чалавеку неабходна каля 1000 міліграмаў кальцыю на суткі. Пры гэтым патрэбы дзяцей, падлеткаў і людзей сталага ўзросту могуць быць вышэйшыя. Шклянка малака змяшчае прыблізна 300 міліграмаў кальцыю, таму садавіне складана канкурыраваць з малочнымі прадуктамі па гэтым паказчыку. Тым не менш яны забяспечваюць арганізм не толькі мінераламі, але і клятчаткай, вітамінамі і антыаксідантамі.

Апунцыя

Адным з лідараў па ўтрыманні кальцыю з'яўляецца апунцыя. У кубку свежых пладоў змяшчаецца каля 83 міліграмаў гэтага мінералу. Гэты незвычайны плод кактуса можна ўжываць свежым, а таксама выкарыстоўваць для прыгатавання сокаў, напояў, дэсертаў і жэле.

Апельсіны

Вялікі апельсін змяшчае прыкладна 65 міліграмаў кальцыю. Акрамя таго, гэты фрукт вядомы высокім утрыманнем вітаміну C і з'яўляецца крыніцай калію. Яшчэ больш кальцыю можна атрымаць з некаторых відаў апельсінавага соку, дадаткова ўзбагачанага гэтым мінералам.

Чорная парэчка

У шклянцы свежай чорнай парэчкі змяшчаецца каля 61 міліграмаў кальцыю. Цёмныя ягады таксама цэняцца за вялікую колькасць біялагічна актыўных рэчываў і антыаксідантаў. Чорная парэчка можа стаць карысным дадаткам да рацыёну дзякуючы свайму багатаму складу.

Сушаны інжыр

Порцыя сушанага інжыру, якая складае прыкладна чвэрць шклянкі, змяшчае каля 60 міліграмаў кальцыю. Акрамя таго, інжыр багаты клятчаткай і рознымі мінераламі. Аднак з-за высокай канцэнтрацыі прыродных цукроў ужываць сушаныя плады варта памяркоўна.

Ажына

Шклянка свежай ажыны дае арганізму каля 42 міліграмаў кальцыю. Гэта ягада вылучаецца высокім утрыманнем клятчаткі і адносна нізкай каларыйнасцю. Акрамя таго, ажына змяшчае антыаксіданты і іншыя карысныя рэчывы.

Папая

У кубку папаі змяшчаецца каля 29 міліграмаў кальцыю. Трапічны фрукт таксама з'яўляецца крыніцай магнію, калію, фалату і вітамінаў A, C, E і K. У яго складзе прысутнічае і пэўная колькасць жалеза.

Ківі

Адзін плод ківі змяшчае прыкладна 26 міліграмаў кальцыю. Гэты фрукт асабліва цэняць за высокае ўтрыманне вітаміну C, а таксама наяўнасць клятчаткі, калію і магнію. Ківі можа быць карысным дадаткам да разнастайнага і збалансаванага рацыёну.

Чарнаслів

У чвэрці шклянкі чарнасліву змяшчаецца каля 19 міліграмаў кальцыю. Гэты сухафрукт добра вядомы сваім уплывам на працу стрававальнай сістэмы, але таксама можа ўнесці невялікі ўклад у атрыманне кальцыю, неабходнага для здароўя косцяў.

Курага

Порцыя курагі памерам у чвэрць шклянкі змяшчае каля 18 міліграмаў кальцыю. Пасля выдалення вады са свежых абрыкосаў пажыўныя рэчывы ў сухафруктах становяцца больш канцэнтраванымі. Акрамя кальцыю, курага змяшчае жалеза і іншыя важныя для арганізма рэчывы.

Хоць садавіна не здольная цалкам замяніць асноўныя крыніцы кальцыю, яна можа стаць добрым дадаткам да рацыёну. Рэгулярнае ўжыванне разнастайнай садавіны дапамагае атрымліваць не толькі кальцый, але і клятчатку, вітаміны, мінералы і антыаксіданты, неабходныя для нармальнай працы арганізма.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]