Таямніцы маладосці: пяць ранішніх рытуалаў, што мяняюць жыццё жанчыны

Што варта рабіць кожную раніцу пасля 50 гадоў.

Перабудова арганізма, рэзкія гарманальныя ваганні і натуральнае запаволенне абмену рэчываў нярэдка ператвараюць раніцу ў сапраўднае выпрабаванне для жанчын, якія перасягнулі 50-гадовую мяжу.

Пра гэта паведамляе EatingWell.

Што рэкамендуецца рабіць кожную раніцу пасля 50 гадоў

Перш-наперш, адразу пасля абуджэння раяць зрабіць лёгкую і прыемную расцяжку. Дастаткова проста лагодна пацягнуцца ў пасцелі або зрабіць некалькі нахілаў да пальцаў ног, каб разагрэць суставы і палепшыць гнуткасць.

Адразу пасля гэтага абавязкова выпіце шклянку звычайнай вады. За ноч цела губляе вільгаць, а правільны вадны баланс зранку запускае працу мозгу, ратуе ад раптоўнай стомы і дапамагае заставацца сабранымі цягам дня.

Пасля абуджэння выйдзіце на некалькі хвілін на свежае паветра і злавіце першыя сонечныя промні. Кароткае знаходжанне на вуліцы зранку здымае стрэс, паляпшае настрой і забяспечвае порцыяй вітаміну D.

Фізічная актыўнасць: гэта можа быць доўгая прагулка з сабакам, лёгкая зарадка або хатні пілатэс. Галоўнае — рухацца актыўна хаця б некалькі разоў на тыдзень, бо гэта найлепшы спосаб захаваць мышцы моцнымі, а вагу — у норме падчас гарманальных перабудоў.

Сняданак і планаванне рацыёну. Забудзьцеся пра строгія дыеты — сняданак павінен быць паўнавартасным, з бялкамі, клятчаткай і свежымі фруктамі або агароднінай, каб даць целу патрэбны кальцый і энергію.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]