Навукоўцы: Ёсць садавіна, якая дапамагае пахудзець

Многія з іх даступныя кожнаму.

Нягледзячы на наяўнасць вугляводаў і прыродных цукроў, навуковыя даследаванні пацвярджаюць, што садавіна спрыяе падтрымліванню нармальнай вагі. Перш за ўсё клятчатка і вада, якія змяшчаюцца ў садавіне, забяспечваюць больш працяглае адчуванне сытасці, таму пачуццё голаду ўзнікае не так хутка, піша «Курсор».

Гэта можа зніжаць агульнае спажыванне каларый і дапамагаць у барацьбе з лішняй вагой. Паколькі садавіна змяшчае адносна мала каларый, іх ужыванне замест больш каларыйных перакусаў спрыяе стварэнню дэфіцыту каларый, які з’яўляецца важнай умовай для пахудзення.

Акрамя таго, клятчатка і антыаксіданты ў садавіне могуць станоўча ўплываць на мікрафлору кішачніка і дапамагаць прадухіляць набор вагі. Пэўныя пажыўныя рэчывы, што змяшчаюцца ў плодах, таксама адыгрываюць ролю ў прафілактыцы атлусцення.

Які фрукт найлепш дапамагае пахудзець?

Адным з найбольш прыдатных фруктаў для зніжэння вагі лічацца яблыкі. У адным вялікім яблыку змяшчаецца каля 5 г клятчаткі — як растваральнай, так і нерастваральнай. Абодва тыпы валокнаў важныя для здароўя, аднак растваральная клятчатка асабліва карысная для кантролю апетыту, бо запавольвае страваванне і дапамагае даўжэй захоўваць пачуццё сытасці.

Акрамя таго, яблыкі даводзіцца даўжэй перажоўваць у параўнанні з некаторымі іншымі фруктамі, што таксама можа ўзмацняць адчуванне сытасці. Змяшчаная ў іх клятчатка дапамагае ўтрымліваць ваду ў кішачніку, што, згодна з некаторымі даследаваннямі, можа зніжаць апетыт і патрэбу ў ежы на працягу дня.

Даследаванне 2015 года паказала, што людзі, якія рэгулярна ядуць яблыкі, на 30% радзей пакутуюць ад атлусцення ў параўнанні з тымі, хто не ўключае іх у рацыён.

Лепшыя фрукты для зніжэння вагі

Чарніцы

Чарніцы багатыя флаваноламі, у прыватнасці антацыянамі. Даследаванні звязваюць іх ужыванне з меншым наборам вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Кавун

Даследаванні паказваюць, што кавун можа дапамагаць спраўляцца з пачуццём голаду і спрыяць зніжэнню вагі. Людзі, якія замянялі печыва кавуном, паведамлялі пра меншае пачуццё голаду і большае адчуванне сытасці, нягледзячы на аднолькавую каларыйнасць перакусаў. Удзельнікі таксама дэманстравалі больш выяўленае зніжэнне вагі.

Авакада

Нягледзячы на высокае ўтрыманне тлушчаў, авакада таксама можа спрыяць кантролю вагі. Паводле даследавання 2013 года, даданне паловы авакада да абеду зніжала жаданне есці на працягу наступных пяці гадзін на 28%. Гэта можа сведчыць пра здольнасць прадукту дапамагаць кантраляваць апетыт і агульнае спажыванне каларый.

Ківі

Ужыванне двух ківі перад сном звязваюць з паляпшэннем якасці сну. Акрамя таго, адно з даследаванняў паказала, што рэгулярнае ўжыванне ківі можа спрыяць змяншэнню долі тлушчавай тканкі ў людзей з лішняй вагой.

Грэйпфрут

Даследаванне 2006 года паказала, што рэгулярнае ўжыванне паловы грэйпфрута перад прыёмам ежы можа спрыяць зніжэнню вагі, індэкса масы цела і аб’ёму таліі.

Ці можа празмернае ўжыванне садавіны прывесці да набору вагі?

Празмернае ўжыванне садавіны сустракаецца адносна рэдка. Пры гэтым важна ўлічваць агульны баланс рацыёну і індывідуальныя патрэбы арганізма.

Набор вагі перш за ўсё адбываецца пры працяглым лішку каларый, аднак на яго таксама могуць уплываць іншыя фактары, уключаючы генетыку і даступнасць прадуктаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]