Лекары расказалі, які чай лепш за ўсё зніжае артэрыяльны ціск

Спецыялісты рэкамендуюць пры павышаным ціску прытрымлівацца прынцыпаў дыеты DASH.

Высокі артэрыяльны ціск нярэдка называюць схаванай пагрозай. Чалавек можа гадамі не адчуваць выяўленых сімптомаў, у той час як павышаная нагрузка паступова адбіваецца на стане пасудзін, сэрца і іншых органаў. Таму пры гіпертэнзіі важна звяртаць увагу не толькі на прадукты харчавання, але і на тое, што чалавек п'е на працягу дня.

Пра гэта піша МЕТА.

Чаму зялёны чай можа падыходзіць людзям з гіпертэнзіяй

Спецыялісты часта рэкамендуюць пры павышаным ціску прытрымлівацца прынцыпаў дыеты DASH. Такі рацыён прадугледжвае вялікую колькасць гародніны і садавіны, поўназернавых прадуктаў, нятлустага бялку і малочных прадуктаў са зніжанай тлустасцю. Адначасова рэкамендуецца скараціць колькасць солі, насычаных тлушчаў, прадуктаў з дададзеным цукрам і празмернае ўжыванне чырвонага мяса.

Сярод напояў асаблівай увагі заслугоўвае чай. Ён з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных напояў у свеце пасля вады. Да сапраўднага чаю адносяцца зялёны, чорны, белы чай і улун. Усе яны вырабляюцца з адной расліны Camellia sinensis, але адрозніваюцца спосабам апрацоўкі лісця. Траўяныя напоі адносяцца да іншай катэгорыі, бо іх робяць з розных раслін, траў і спецый.

Што кажуць навуковыя дадзеныя

Даследчыкі вывучалі ўплыў зялёнага чаю на паказчыкі артэрыяльнага ціску як пры ўжыванні самога напою, так і пры выкарыстанні дабавак, што яго ўтрымліваюць.

Паводле вынікаў аднаго з метааналізаў, рэгулярнае ўжыванне зялёнага чаю было звязана з нязначным зніжэннем ціску. У сярэднім сісталічны паказчык памяншаўся прыкладна на 3 мм рт. сл., а дыясталічны — прыкладна на 1 мм рт. сл.

Аднай з прычын такога эфекту спецыялісты лічаць катэхіны. Гэтыя прыродныя злучэнні валодаюць антыаксідантнымі ўласцівасцямі і могуць спрыяць паляпшэнню стану сасудзістай сістэмы.

Як катэхіны ўздзейнічаюць на пасудзіны

Навуковыя дадзеныя ўказваюць на некалькі патэнцыйных механізмаў дзеяння катэхінаў. Яны могуць спрыяць расслабленню сценак пасудзін і перашкаджаць празмернаму звужэнню артэрый. Акрамя таго, гэтыя рэчывы звязаныя з павышэннем выпрацоўкі аксіду азоту, які дапамагае пасудзінам пашырацца.

Яшчэ адной магчымай перавагай з'яўляецца ўплыў на акісляльны стрэс і запаленчыя працэсы. Дзякуючы гэтаму зялёны чай разглядаюць як адзін з напояў, які можа дапаўняць рацыён, скіраваны на падтрыманне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Пры гэтым зялёны чай утрымлівае кафеін. Яго колькасць звычайна ніжэйшая, чым у каве, аднак людзям, адчувальным да кафеіну, гэта ўсё адно варта ўлічваць, асабліва калі напой ужываецца ў вялікіх колькасцях.

Як прыгатаваць зялёны чай

Заварыць зялёны чай нескладана. Чайнае лісце заліваюць гарачай вадой і пакідаюць прыкладна на 3-5 хвілін, пасля чаго напой працаджваюць або выдаляюць лісце.

Піць яго можна як цёплым, так і астуджаным. Пры гэтым не варта дадаваць вялікую колькасць цукру, бо лішак дададзенага цукру супярэчыць агульным прынцыпам харчавання, рэкамендаваным пры гіпертэнзіі.

На сёння не існуе адзінай нормы, што вызначала б аптымальную колькасць зялёнага чаю менавіта для кантролю артэрыяльнага ціску. Таму разумным варыянтам можа быць умеранае ўжыванне гэтага напою разам з звычайнай вадой.

Важна памятаць, што зялёны чай не замяняе прызначаныя лекарам прэпараты ад гіпертэнзіі. Яго можна разглядаць толькі як частку агульнага рацыёну і здаровага ладу жыцця.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]