Названыя простыя звычкі ў харчаванні, якія дапамагаюць надоўга знізіць вагу

Іх дзве.

Навукоўцы Барселонскага інстытута глабальнага здароўя высветлілі, што ранні сняданак і доўгі начны перапынак паміж прыёмамі ежы могуць быць звязаныя з ніжэйшай масай цела. Праца апублікаваная ў часопісе International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (JBNPA).

У працы прааналізавалі даныя 7074 чалавек ва ўзросце ад 40 да 65 гадоў. Назіранні паказалі: тыя, хто еў раней — і вячэраў, і сняданнічаў — а таксама даўжэй не еў уначы, праз пяць гадоў мелі ніжэйшы індэкс масы цела (ІМЦ).

«Нашы вынікі паказваюць, што павелічэнне начнога перыяду без ежы можа спрыяць падтрыманню здаровай вагі, асабліва калі вячэра і сняданак адбываюцца рана», — адзначыла эпідэміёлаг Лусіяна Понс-Муссо.

Даследчыкі звязваюць эфект з цыркаднымі рытмамі — унутранымі біялагічнымі гадзіннікамі арганізма. Паводле іх меркавання, прыём ежы ў першай палове дня лепш узгадняецца з гэтымі рытмамі, што спрыяе больш эфектыўнаму расходаванню энергіі і кантролю апетыту.

Аналіз паказаў, што позні сняданак і частыя перакусы, наадварот, звязаныя з больш высокім ІМЦ. Пры гэтым найбольш выразная сувязь назіралася ў жанчын да менапаўзы.

Цікава, што ў групе мужчын, якія практыкавалі інтэрвальнае галаданне з прапускам сняданку, прыкметнага эфекту на масу цела не выявілі. «Такая стратэгія не аказалася больш эфектыўнай, чым проста зніжэнне каларыйнасці рацыёну», — патлумачыла эпідэміёлаг Каміль Ласаль.

Аўтары падкрэсліваюць, што даследаванне выяўляе толькі статыстычныя сувязі і не даказвае прычынна-выніковую залежнасць. Тым не менш вынікі дапоўніваюць масіў даных, які расце, пра тое, што важна не толькі тое, што мы ямо, але і калі.

Навукоўцы мяркуюць, што ўплыў можа быць звязаны з рэгуляцыяй інсуліну і абмену тлушчаў, аднак для пацвярджэння гэтых механізмаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

«Гэты напрамак вядомы як хронанутрыцыялогія — ён вывучае не толькі склад ежы, але і час яе прыёму», — дадала Ганна Паломар-Крос.

У далейшым даследчыкі плануюць правесці больш маштабныя і працяглыя назіранні, а таксама клінічныя выпрабаванні, каб дакладней ацаніць уплыў рэжыму харчавання на здароўе.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]