Лекар назваў найлепшы фрукт для здароўя сэрца і сасудаў

Менавіта гэта павінна стаць неад'емнай часткай рацыёну.

Здаровае харчаванне з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных метадаў прафілактыкі сардэчных прыступаў і хранічных захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Хоць большасць свежых пладоў карысная для арганізма, спецыялісты выдзяляюць сярод іх сапраўднага лідара. Лекар UCSF Health і вядучы даследчык арытмій Кін Юэн адзначае, што менавіта авакада павінна стаць неад'емнай часткай рацыёну кожнага, хто дбае пра сваё сэрца і яго здароўе.

Карысць авакада для сэрца

Рэкардная колькасць клятчаткі і барацьба з халестэрынам

Галоўная перавага авакада — у ўнікальнай камбінацыі нутрыентаў. Адзін плод сярэдняга памеру змяшчае каля 13,5 г клятчаткі, што амаль у два разы больш, чым у порцыі аўсянкі. Дзякуючы гэтаму авакада забяспечвае працяглае пачуццё сытасці і дапамагае пазбягаць пераядання, што з'яўляецца важным фактарам у падтрыманні здаровай вагі.

Акрамя таго, гэты прадукт здольны змяняць паказчыкі крыві. Ён змяшчае карысныя мона- і полінасечаныя тлушчы, якія замяшчаюць шкодныя часціцы халестэрыну. Гэта спрыяе зніжэнню ўзроўню трыгліцэрыдаў і так званага «дрэннага» халестэрыну (ЛПНШ), які з'яўляецца асноўнай прычынай утварэння бляшак у сасудах.

Вітамінны кактэйль для цягліц і мозгу

Авакада багатае каліем і магніем — мікраэлементамі, якія забяспечваюць правільнае скарачэнне сардэчнай мышцы і іншых груп цягліц. Антыаксіданты, такія як вітаміны Е і С, што змяшчаюцца ў мякаці, дапамагаюць арганізму супраціўляцца запаленчым працэсам і клеткаваму стрэсу.

Акрамя кардыялагічных пераваг, рэгулярнае ўжыванне авакада станоўча ўплывае на працу мозгу. Даследаванні пацвярджаюць, што ў пажылых людзей, якія часта дадаюць гэты фрукт у меню, значна паляпшаюцца кагнітыўныя функцыі. Таксама авакада з'яўляецца лідарам сярод усіх фруктаў па ўтрыманні расліннага бялку.

Каб забяспечыць усебаковую падтрымку сардэчна-сасудзістай сістэмы, лекар Юэн раіць не абмяжоўвацца толькі авакада, а ўкараняць комплексны падыход да выбару прадуктаў харчавання.

Што яшчэ варта дадаць у рацыён

Важнай складнікам штодзённага меню павінны стаць цытрусы, бо высокае ўтрыманне вітаміну С у іх значна паляпшае працэс засваення жалеза. Гэта адыгрывае крытычную ролю ў прафілактыцы анеміі, якая звычайна змушае сэрца працаваць з залішняй нагрузкай.

Таксама спецыяліст раіць звярнуць увагу на арэхі і насенне, у прыватнасці кіноа і чыя. Гэтыя суперфуды дапамагаюць павысіць адчувальнасць арганізма да інсуліну і мінімізуюць рызыкі назапашвання лішніх тлушчавых адкладаў.

Не менш карысным кампанентам рацыёну можа стаць якаснае какава, бо флаваноіды, што ў ім утрымліваюцца, станоўча ўплываюць на абменныя працэсы.

Нягледзячы на агульную карысць згаданых прадуктаў, лекар акцэнтуе ўвагу на неабходнасці індывідуальнага падыходу да кожнай дыеты. Напрыклад, ужыванне грэйпфрута можа быць небяспечным у спалучэнні з пэўнымі групамі медыкаментаў, бо гэты фрукт здольны змяняць іх дзеянне на арганізм. Менавіта таму перад любымі кардынальнымі зменамі ў сістэме харчавання неабходна ўлічваць стан здароўя і звяртацца па прафесійную параду да медыцынскіх работнікаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]