Практыкаванне №1 пасля 50 гадоў, якое фізіятэрапеўт раіць рабіць штодня
2- 7.10.2026, 9:10
- 4,424
Тэхніка не патрабуе ніякага абсталявання.
Дзве трэці людзей непазбежна сутыкаюцца з болем у паясніцы, а з узростам любыя праблемы са спінай толькі ўзмацняюцца з-за страты натуральнай гібкасці. Аднак абараніць цела і вярнуць свабоду рухаў можна дзякуючы аднаму простаму штодзённаму практыкаванню. Пра гэта паведамляе TODAY.com са спасылкай на фізіятэрапеўта і трэнера Карэну Ву.
Па словах спецыялісткі, з гадамі хадзіць і ўтрымліваць раўнавагу становіцца прыкметна складаней, таму захаванне рухомасці суставаў робіцца галоўнай задачай. Калі і вылучаць адно-адзінае практыкаванне, якое варта ўвесці кожнаму пасля паўвекавога юбілею, дык гэта звычайны прагін спіны назад у становішчы стоячы. Выконваць яго спецыялістка раіць хаця б некалькі разоў на дзень.
Хрыбетнік трымае ўсю вагу нашага цела. Калі чалавек дзесяцігоддзямі праводзіць працоўныя гадзіны на крэсле або за рулём аўтамабіля, мышцы паясніцы адчуваюць каласальны ціск, слабеюць і пачынаюць ныць. Калі ігнараваць гэтую праблему, напружанне распаўсюджваецца далей: з’яўляецца ламата ў ягадзіцах, сцягнах і ў падкаленных сухажыллях.
Карэна Ву тлумачыць, што прагін назад якраз і з’яўляецца тым рухам, які найлепш разгружае ніжнюю частку спіны, тазасцегнавыя суставы і калені, вяртаючы хрыбетніку страчаную эластычнасць.
Тэхніка не патрабуе ніякага абсталявання: трэба ўстаць роўна, уперціся далонямі ў паясніцу і плыўна адхіліць тулава назад, злёгку выстаўляючы таз наперад. Выконваць гэтую размінку можна так часта, як таго патрабуе самаадчуванне цягам дня.
Парады ад трэнера
Раней эксперт назваў лепшае практыкаванне для плоскага жывата. Звычайна, каб паменшыць тлушч на жываце, усе энергічна качаюць прэс – выконваюць пад’ёмы тулава і скручванні – аднак гэта практыкаванне не такое ўжо эфектыўнае, як вам здаецца, і зусім не найлепшае для трэніроўкі цягліц кора.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]
