Названыя прадукты, якія даюць энергію на ўвесь дзень

Дыетолагі падзяліліся сакрэтам.

Калі вы пастаянна адчуваеце млявасць і стомленасць, варта перагледзець свой рацыён. Магчыма, вам варта ўключыць у яго больш прадуктаў, якія зараджаюць энергіяй, піша Martha Stewart.

Выданне адзначыла, што некаторыя прадукты забяспечваюць стабільную доўгатэрміновую энергію, у той час як іншыя даюць хуткі прыліў сіл, пасля якога ідзе рэзкае падзенне ўзроўню энергіі, што ўскладняе выкананне штодзённых задач.

Макранутрыенты – да якіх адносяцца вугляводы, бялкі і тлушчы – непасрэдна забяспечваюць калорыі, то бок энергію. Іншыя пажыўныя рэчывы ўплываюць на тое, як ваш арганізм засвойвае гэтыя макраэлементы і выкарыстоўвае іх у якасці паліва. Яшчэ іншыя пажыўныя рэчывы змяншаюць пачуццё голаду – распаўсюджаную прычыну нізкага ўзроўню энергіі.

«Ужываючы больш прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя пажыўныя рэчывы, вы зможаце павысіць сваю агульную вынослівасць», – адзначаецца ў артыкуле.

На думку дыетолагаў, прадукты, багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, могуць забяспечыць працяглы прыток энергіі:

1. Складаныя вугляводы

«Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма», – распавяла дыетолаг Джана ДзіМарыя.

У працэсе стрававання вугляводы расшчапляюцца на глюкозу (цукар), якая забяспечвае клеткі палівам. Складаныя вугляводы, такія як цэльназернавыя прадукты і садавіна, расшчапляюцца павольна, забяспечваючы такім чынам стабільную крыніцу энергіі.

У сваю чаргу, прадукты з рафінаванымі вугляводамі, напрыклад, белы хлеб або выпечка, могуць даць хуткі прыліў энергіі, але таксама прыводзяць да рэзкага падзення энергіі.

2. Клятчатка

Дыетолаг-нутрыцыёлаг Мэцью Дж. Лэндры распавёў, што гэта пажыўнае рэчыва запавольвае ўсмоктванне цукроў і вугляводаў. На самай справе адна з прычын, чаму складаныя вугляводы з'яўляюцца ідэальнай крыніцай энергіі, у тым, што яны часта ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі.

3. Карысныя тлушчы

«Карысныя тлушчы, або ненасычаныя тлушчы, дапамагаюць нам даўжэй адчуваць сытасць. Яны расшчапляюцца даўжэй за ўсё, забяспечваючы працяглае паступленне калорый», – адзначыў дыетолаг Раян Йейтс.

4. Вітаміны групы B

ДзіМарыя адзначыла, што вітаміны групы B ўдзельнічаюць у цыкле Крэбса – серыі хімічных рэакцый, у ходзе якіх адбываецца расшчапленне пажыўных рэчываў з мэтай атрымання энергіі.

5. Нятлусты бялок

Паводле слоў Йейтса, бялок можа дапамагчы прадухіліць спад энергіі. «Ён пераварваецца павольней, чым вугляводы, але хутчэй, чым тлушчы», – патлумачыў дыетолаг.

Павольнейшае пераварванне таксама запавольвае ўсмоктванне вугляводаў, прадухіляючы рэзкае падзенне энергіі пасля ежы.

Наступныя прадукты варта дадаць у рацыён для атрымання энергіі:

Аўсянка;

Фарро – збожжа з арэхавым прысмакам;

Яйкі;

Чорная фасоля;

Ласось;

Насенне чыя;

Сачавіца;

Батат;

Ёгурт.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]