Назвалі чатыры самыя карысныя ягады

Ніякай экзотыкі.

Уключэнне ягад у паўсядзённае меню лічыцца адным з найбольш простых і прыемных спосабаў насыціць арганізм расліннымі валокнамі, мікраэлементамі і антыаксідантамі. Нягледзячы на тое, што кожны плод мае ўнікальны біяхімічны профіль, профільныя аналітыкі склалі ўмоўны пералік культураў з максімальнай нутрыцэўтычнай шчыльнасцю, піша «Курсор».

У CWFD падкрэсліваюць важны нюанс: любыя рэйтынгі суперфудаў не варта ўспрымаць як абсалютную навуковую ісціну.

Патрэбы кожнага чалавека індывідуальныя, таму дыетолагі раяць не канцэнтравацца на якімсьці адным найменні, а прытрымлівацца прынцыпу сезоннай разнастайнасці. На падставе актуальных даследаванняў эксперты вылучылі чатыры самыя каштоўныя ягады:

Ожына (лепшы выбар для кагнітыўных функцый). Густы, амаль чорны адценак пладоў сведчыць пра каласальную канцэнтрацыю біафлаваноідаў. Згодна з публікацыямі ў часопісе Frontiers, гэтыя злучэнні блакуюць акісляльны стрэс і запавольваюць сістэмнае старэнне клетак, у чым ожына пераўзыходзіць большасць садовых культур. Наяўнасць вітаміну K забяспечвае трываласць касцяной тканкі і нармалізуе паказчыкі згусання крыві. Акрамя таго, рэгулярны прыём ожыны стымулюе нейронныя сувязі, паляпшаючы памяць, канцэнтрацыю ўвагі і рухальную каардынацыю.

Клубніца (эталон для абароны зроку і пасудзін). Галоўная перавага гэтай ілжывай ягады — рэкордныя аб'ёмы аскарбінавай кіслаты. Паводле звестак профільнага партала MDPI, 100 грамаў прадукту змяшчаюць ад 60 да 100 мг вітаміну C, што пакідае па-за канкурэнцыяй нават некаторыя цытрусавыя. Прадукт эфектыўна стымулюе імунны адказ, актывізуе натуральны сінтэз калагену для эластычнасці скуры і ўмацоўвае сценкі капіляраў. Антацыяны клубніцы зніжаюць рызыкі кардыялагічных паталогій і абараняюць зрокавы апарат ад небяспечных узроставых дэгенерацый.

Маліна (галоўны памочнік для кішэчніка). Гэта культура прызнаная абсалютным лідарам па канцэнтрацыі клятчаткі: на стограмовую порцыю прыпадае каля 8 грамаў грубых харчовых валокнаў. Дзякуючы гэтаму маліна эфектыўна стымулюе перастальтыку ЖКТ, падтрымлівае здаровую мікрафлору і гарантуе доўгае адчуванне сытасці. Дадаткова яна насычае тканкі марганцам і вітамінам C, якія неабходныя для правільнага метабалізму і шчыльнасці шкілета.

Чарніца (універсальны антыаксідантны шчыт). Чарніца афіцыйна прызнаная адной з найбольш даследаваных ягад у свеце з даказанай антыаксідантнай актыўнасцю. У часопісе Molecular Science адзначаюць, што яе галоўнай зброяй выступаюць антацыяны — рэчывы, якія абараняюць клеткі ад свабодных радыкалаў і тармозяць узроставую дэградацыю галаўнога мозгу. Уключэнне чарніцы ў рацыён спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску і дапамагае ўтрымліваць баланс глюкозы ў крыві.

Паза дадзеным спісам застаецца яшчэ мноства карысных пладоў, якія таксама заслугоўваюць месца на стале. Так, галубіка актыўна падтрымлівае вострасць зроку, абляпіха і чорная парэчка выступаюць магутнымі прыроднымі імуннамадулятарамі, а дзікія журавіны традыцыйна выкарыстоўваюцца для прафілактыкі запаленчых працэсаў у мачавыдзяляльнай сістэме.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]