Навукоўцы назвалі самыя карысныя позы для сну

Звычка, якая ратуе пазваночнік і мозг.

Поза, у якой спіць чалавек, можа ўплываць на тое, наколькі лёгка ён дыхае ўначы, як размешчаны пазваночнік і нават на працу сістэмы ачышчэння мозгу. Адначасова адназначна назваць адну позу найлепшай для ўсіх немагчыма — тое, што камфортна для аднаго чалавека, можа пагаршаць сон іншага.

Пра гэта піша Popular Science.

Сон на спіне: камфорт для пазваночніка, але не для ўсіх

Сон на спіне мае свае перавагі. Паводле слоў спецыяліста па сне Джона Саіта, калі выкарыстоўваць падушку, якая добра падтрымлівае шыю, такое становішча дапамагае захоўваць пазваночнік у нейтральнай пазіцыі.

Дадатковая невялікая падушка пад каленямі можа падтрымліваць натуральны выгін пазваночніка і змяншаць нагрузку на паясніцу. Менавіта таму такая поза можа быць камфортнай для людзей, у якіх няма праблем з дыханнем падчас сну.

Аднак ёсць важнае выключэнне — апноэ сну і храп. Калі чалавек ляжыць на спіне, язык можа зрушвацца назад і звужаць дыхальныя шляхі. З-за гэтага храп або эпізоды апноэ могуць узмацняцца.

«Дыхальныя шляхі, дыханне, кровазварот» — менавіта гэтыя тры фактары, паводле слоў Саіта, варта ўлічваць пры выбары становішча для сну.

Чаму сон на баку можа быць карысным

Сон на баку мае некалькі пераваг. Такое становішча дапамагае захоўваць верхнія дыхальныя шляхі больш адкрытымі, таму можа змяншаць храп і сімптомы апноэ.

Важна і тое, на якім менавіта баку спаць. Паводле Саіта, правы бок можа мець перавагі для кровазвароту, тады як сон на левым баку можа быць карысны для працы глімфатычнай сістэмы мозгу.

Глімфатычная сістэма ўдзельнічае ў вывадзе з мазгавой тканкі прадуктаў абмену, якія назапашваюцца цягам дня. Даследаванні мяркуюць, што становішча на левым баку можа спрыяць гэтаму працэсу падчас сну.

Ёсць і іншая прычына звярнуць увагу на левы бок. Спецыялістка па медыцыне сну, неўролагіня Рэйчэл Салас з Універсітэта Джонса Хопкінса адзначае, што людзям з пякоткай або кіслотным рэфлюксам сон на правым баку можа ўзмацняць сімптомы, тады як левы — палягчаць іх.

Падушка паміж каленямі — не толькі для камфорту

Важна не толькі, на якім баку ляжыць чалавек, але і як менавіта ён размяшчае цела. Калі спаць на баку з адносна прамой спінай, лягчэй падтрымліваць правільнае становішча пазваночніка.

Невялікая падушка паміж каленямі дапамагае ўтрымліваць сцягны і пазваночнік у больш правільным становішчы. Калі чалавек моцна звіваецца ў клубок, гэта можа сціскаць грудную клетку і дыяфрагму і ўскладняць дыханне.

У той жа час лёгкае згібанне ног, наадварот, можа дапамагаць змяншаць дыскамфорт у ніжняй частцы спіны.

А што адбываецца, калі спаць на жываце

Сон на жываце мае адну патэнцыйную перавагу — такое становішча можа дапамагаць падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі. Але адначасова яно стварае дадатковую нагрузку на шыю і пазваночнік.

Каб зменшыць гэты дыскамфорт, спецыяліст раіць выкарыстоўваць тонкую падушку пад сцёгнамі. Яна можа дапамагчы падтрымаць натуральнае становішча ніжняй часткі цела.

Таму сон на жываце нельга назваць адназначна «дрэнным», калі чалавеку камфортна. Але пры з'яўленні болю ў шыі, спіне або іншых непрыемных сімптомаў варта звярнуць увагу на становішча цела.

Дык якая поза для сну ўсё ж найлепшая

Універсальнага пераможцы няма. Для большасці дарослых сон на баку можа мець пэўныя перавагі, у прыватнасці для дыхання, але і сон на спіне можа быць цалкам здаровым, калі ў чалавека няма праблем з храпам або апноэ.

Галоўны арыенцір — ці дазваляе поза свабодна дыхаць, ці падтрымлівае яна цела і не выклікае болю або дыскамфорту. Калі чалавек добра спіць, не прачынаецца з-за болю і не мае праблем з дыханнем, прымушаць сябе пераходзіць у нейкую «ідэальную» позу няма патрэбы.

Да таго ж падчас сну чалавек пастаянна змяняе становішча цела. Таму імкненне ўсю ноч кантраляваць, ці «правільна» вы ляжыце, можа быць бессэнсоўным і нават ствараць дадатковае напружанне.

Ці варта давяраць разумным гадзіннікам

Асобная праблема сучаснага сну — празмернае жаданне яго кантраляваць. Гадзіннікі, пярсцёнкі і прыкладанні могуць ацэньваць працягласць сну, частату сардэчнага рытму і іншыя паказчыкі, аднак яны не заўсёды дакладна вызначаюць асобныя фазы сну.

У Popular Science адзначаюць, што пастаяннае імкненне атрымаць ідэальны паказчык можа мець процілеглы эфект. Чалавек бачыць дрэнную ацэнку сну, пачынае перажываць з-за гэтага, а трывога ўжо наступнай ноччу перашкаджае нармальна заснуць.

Спецыялісты называюць такую з'яву артасомніяй — празмернай фіксацыяй на паказчыках сну. Таму дадзеныя трэкера лепш успрымаць як спосаб заўважаць доўгатэрміновыя заканамернасці, а не як канчатковы прысуд якасці вашага сну кожную ноч.

Найпрасцейшым паказчыкам застаецца самаадчуванне: калі чалавек рэгулярна прачынаецца адпачылым і не мае праблем са сном, адзін неідэальны паказчык у дадатку не азначае, што ён «спаў няправільна».

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]