Калі лепш прымаць магній — раніцай ці ўвечары?

Адказ можа здзівіць.

Звычка прымаць магній перад сном падыходзіць далёка не ўсім. Для адных гэтая дабаўка сапраўды асацыюецца з расслабленнем, тады як іншыя пасля яе прыёму могуць адчуваць сябе больш бадзёра. Таму арыентавацца толькі на час не варта.

Пра гэта паведаміла выданне Egeszseg Kalauz.

На выбар часу ўплываюць рэакцыя арганізма, харчаванне, іншыя дабаўкі і лекі. Мае значэнне нават тое, якія напоі чалавек звычайна ўжывае цягам дня.

Магній неабходны для шэрагу працэсаў у арганізме. Дарослым рэкамендуецца спажываць прыблізна ад 310 да 420 мг гэтага элемента ў дзень, хоць індывідуальная патрэба можа вагацца.

Дэфіцыт магнію можа быць звязаны не толькі з харчаваннем. Сярод магчымых фактараў называюць працяглы стрэс, востры панкрэатыт, а таксама прыём пэўных прэпаратаў, у прыватнасці некаторых дыурэтыкаў.

Арганізм можа сігналізаваць пра дэфіцыт па-рознаму. Сярод магчымых праяў — стомленасць, слабасць, зніжэнне апетыту, млоснасць або ваніты, мышачныя курчы і падёргванні, адчуванне паколвання або анямення, а таксама парушэнне сардэчнага рытму. Пры цяжкім дэфіцыце магчымыя сутаргі.

Аднак па гэтых прыкметах нельга самастойна вызначыць дэфіцыт магнію, бо яны могуць суправаджаць і іншыя станы. Калі сімптомы не знікаюць, паўтараюцца або становяцца выяўленымі, перад пачаткам прыёму дабавак варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Калі пасля прыёму магнію з’яўляецца адчуванне бадзёрасці, яго можна перанесці на першую палову дня і прымаць разам з сняданкам. Гэта таксама дазваляе ўбудаваць прыём дабаўкі ў звыклы рэжым харчавання.

Разам з тым рэакцыя можа быць процілеглай. Калі праз некалькі дзён прыёму чалавек заўважае дрымотнасць або расслабленне, ранішні варыянт не абавязкова акажыцца самым зручным.

Для людзей, на якіх магній мае расслабляльны ўплыў, больш мэтазгодным можа быць вячэрні прыём. Пры гэтым гаворка ідзе не абавязкова пра прыём таблеткі непасрэдна перад сном — яе можна прыняць падчас вячэры.

Ежа ў дадзеным выпадку адыгрывае асаблівую ролю. Пасля прыёму магнію нашча часцей могуць узнікаць праблемы са страваваннем, у прыватнасці млоснасць, ваніты або дыярэя.

Пры выбары часу варта ўлічваць і напоі. Кава, чай і кола могуць спрыяць вывядзенню магнію з арганізма. Таму дабаўку рэкамендуецца прымаць падчас ежы, калі чалавек не ўжывае такіх напояў.

Алкаголь таксама можа ўзмацняць страту магнію. Калі ўвечары плануецца ўжыванне спіртнога, прыём дабаўкі можна перанесці на наступную раніцу.

Куды важнейшым за выбар паміж раніцай і вечарам можа быць графік прыёму іншых прэпаратаў. Магній можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі і дабаўкамі.

У прыватнасці, яго не рэкамендуецца прымаць адначасова з жалезаўтрымлівальнымі дабаўкамі і дыурэтыкамі. Калі чалавек выкарыстоўвае некалькі сродкаў, важна выконваць неабходныя інтэрвалы паміж іх прыёмамі.

Пры лёгкім дэфіцыце павялічыць паступленне магнію можна і за кошт змяненняў у рацыёне. Ён утрымліваецца ў грэчцы, рысе, шпінатзе, белай фасолі, пятрушцы, гарбузовых семках і арэхах. Крыніцамі магнію таксама могуць быць рыба, яйкі, малако і бананы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]