Навукоўцы назвалі шэсць слупоў здароўя мозгу
2- 18.03.2026, 16:58
- 1,636
Ад фізічнай актыўнасці да ўмення ўсталёўваць межы.
Глабальны савет па здароўі мозгу (GCBH) вылучае шэсць ключавых слупоў, якія дапамагаюць падтрымліваць кагнітыўныя функцыі і эмацыйнае дабрабыт на працягу ўсяго жыцця, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).
Фізічная актыўнасць стымулюе крывацёк і рост нейронаў. Рэкамендуецца не менш за 150 хвілін аэрабных нагрузак на тыдзень, два-тры разы займацца сілавымі трэніроўкамі, а таксама ўключаць практыкаванні на раўнавагу, напрыклад, ёгу або пілатэс.
Сон важны для ачысткі мозгу ад метабалічных адходаў і кансалідацыі памяці. Аптымальна спаць 7–9 гадзін, прытрымлівацца рэгулярнага раскладу і ствараць спакойны рытуал перад сном.
Харчаванне наўпрост уплывае на працу мозгу. Карысныя гародніна, ягады, рыба, арэхі, цэльныя збожжавыя і аліўкавы алей. Варта абмяжоўваць перапрацаваныя прадукты, цукар і соль.
Розумовая стымуляцыя дапамагае падтрымліваць кагнітыўную гнуткасць. Гэта могуць быць галаваломкі, вывучэнне новай мовы, музыка, хобі або навучанне новым навыкам.
Сацыяльнае ўзаемадзеянне змяншае стрэс і ўмацоўвае эмацыйную ўстойлівасць. Важна падтрымліваць кантакты з сябрамі і сям’ёй, удзельнічаць у клубах, валанцёрскіх праектах або сумесных занятках спортам.
Кіраванне стрэсам абараняе мозг ад пашкоджанняў і паляпшае эмацыйны баланс. Карысныя медытацыя, дыхальныя практыкі, дзённік, прагулкі на прыродзе і ўменне ўсталёўваць межы.
Эксперты падкрэсліваюць, што пачаць паляпшаць здароўе мозгу можна з аднаго маленькага кроку — крыху раней класціся спаць, прайсціся пасля абеду, дадаць гародніну ў вячэру або патэлефанаваць сябру. Гэтыя простыя дзеянні паступова ўмацоўваюць мозг і паляпшаюць агульную якасць жыцця.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]
