Ці могуць бананы знізіць артэрыяльны ціск

Кардыёлагі расказалі пра ўплыў папулярнага фрукта на арганізм.

Бананы — безумоўны лідар у фруктовым кошыку амерыканцаў. Іх набываюць часцей, чым яблыкі, вінаград ці ягады. Прычына простая: гэта даступная, недарагая і максімальна «зручная» закуска. Банан можна з'есці на хаду, дадаць у аўсянку, узбіць у смузі або намазаць зверху арэхавай пастай — варыянтаў дзясяткі.

Але за звыкласцю хаваецца значна больш важнае пытанне: як гэты штодзённы прадукт уплывае на здароўе — у прыватнасці, на артэрыяльны ціск?

Праблема не абстрактная. Паводле дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, у 2023 годзе высокі ціск стаў асноўнай або спадарожнай прычынай 664 470 смярцей. Пры гэтым амаль палова дарослых жывуць з гіпертаніяй. У такой сітуацыі значэнне маюць менавіта тыя прадукты, якія мы ямо найчасцей, адзначае Parade.

Каб разабрацца, мы звярнуліся да кардыёлагаў.

Банан і ціск: што адбываецца ў арганізме

Галоўны аргумент на карысць бананаў — іх высокае ўтрыманне калію. Гэты мінерал дапамагае арганізму выводзіць лішак натрыю праз ныркі, зніжаючы затрымку вадкасці і памяншаючы нагрузку на пасудзіны. Прасцей кажучы, калій «гасіць» эфект солі.

Кардыёлагі тлумачаць: эфект ёсць, але ён умераны — як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве. Банан не дзейнічае як таблетка хуткага зніжэння ціску. Аднак рэгулярнае паступленне калію спрыяе больш стабільным паказчыкам.

Акрамя таго, калій дапамагае пасудзінам расслабляцца, паляпшаючы крывацёк і змяншаючы ціск на іх сценкі. Гэта важны механізм, асабліва для людзей, чый рацыён багаты на салёныя прадукты.

А вось падваенне порцыі не азначае падваення карысці. Спецыялісты падкрэсліваюць: аднаго банана ў дзень дастаткова. Залішняе спажыванне можа прывесці да лішніх калорый, а ў некаторых выпадках — да лішку калію.

Каму варта быць асцярожным

Бананы могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі прэпаратамі — напрыклад, інгібітарамі АПФ, блакатарамі рэцэптараў ангіятэнзіну II або каліязберагальнымі дыурэтыкамі. Людзям з захворваннямі нырак таксама важна кантраляваць узровень калію.

Калі прызначаны прэпараты ад ціску або сардэчных захворванняў, рэзкае павелічэнне спажывання калію варта абмеркаваць з лекарам.

Доўгатэрміновы эфект: не толькі ціск

Карысць бананаў не абмяжоўваецца каліем. Яны ўтрымліваюць растваральную клятковіну — у прыватнасці пектын, які дапамагае зніжаць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНШ, звязваючы яго ў кішэчніку і змяншаючы ўсмоктванне ў кроў.

У даследаванні 2024 года, апублікаваным у часопісе Frontiers in Nutrition, адзначана: у людзей з падвышаным ціскам, якія ўжывалі яблыкі і бананы 3–6 разоў на тыдзень, рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў была ніжэйшая.

Дадатковы бонус — магній. Гэты мінерал удзельнічае ў падтрыманні стабільнага сардэчнага рытму, нармальнай працы цягліц і спрыяе расслабленню пасудзін.

Бананы таксама добра насычаюць, што дапамагае кантраляваць вагу — а падтрыманне здаровай масы цела наўпрост звязана са станам сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Галоўнае — не адзін прадукт, а сістэма

Кардыёлагі падкрэсліваюць: ні адзін прадукт сам па сабе не вырашае праблему гіпертаніі. Адзін банан у дзень не кампенсуе залішняе спажыванне солі, цукру або ультраапрацаваных прадуктаў.

Аднак у складзе збалансаванага рацыёну банан — просты і даступны інструмент падтрымкі сэрца. А яшчэ гэта нагода разнастаіць меню: ягады, яблыкі і іншая садавіна працуюць у тым жа напрамку.

У пытаннях ціску вырашаюць не разавыя меры, а штодзённыя звычкі. І банан — адна з тых, што могуць сыграць на баку здароўя.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]