Колькі крокаў у дзень трэба для здароўя сэрца

Кардыёлагі назвалі аптымальны рэжым хадзьбы.

Калі вы хочаце дадаць у сваё жыццё больш руху, хадзьба, без спрэчак, з’яўляецца адным з самых простых спосабаў гэта зрабіць. Хадзьба — гэта аэробная нагрузка з нізкім узроўнем уздзеяння, якая падыходзіць і тым, хто толькі пачынае займацца фітнесам, і тым, хто ўжо мае добрую фізічную форму, паведамляе Parade.

Выданне падзялілася, што большасць людзей лічаць, што канчатковая мэта — 10 000 крокаў у дзень, але насамрэч гэта не абавязкова так.

Дадаецца, што, нягледзячы на сваю простату, хадзьба часта недаацэньваецца. Паколькі для хадзьбы не патрабуецца спецыяльнае абсталяванне, абанемент у спартзалу або працяглы працэс навучання, лёгка не заўважыць, наколькі магутнай можа быць гэтая звычка, калі выконваць яе свядома.

Ад узроўню стрэсу да сардэчна-сасудзістых паказчыкаў — хадзьба звязана з шырокім спектрам станоўчых наступстваў для здароўя, таму эксперты працягваюць вывучаць, што робіць яе найбольш эфектыўнай.

«Хадзьба — выдатная форма фізічных практыкаванняў з нізкім узроўнем нагрузкі, якая можа мець мноства істотных пераваг для здароўя і быць устойлівай у доўгатэрміновай перспектыве. Найважнейшы аспект для любых фізічных практыкаванняў — паслядоўнасць і пошук таго, што вам падабаецца», — распавёў кардыёлаг Брэдлі Сервер.

Найбольш недаацэнены спосаб хадзьбы для здароўя сэрца — раздзяляць яе на невялікія прамежкі цягам дня.

«Гэтыя “рухальныя перакусы” лёгка ўпісаць у паўсядзённае жыццё, яны зніжаюць бар’ер для пачатку і дапамагаюць людзям заставацца паслядоўнымі. З біялагічнага пункту гледжання частыя рухі супрацьдзейнічаюць шкоднаму ўздзеянню працяглага сядзення, паляпшаюць кантроль узроўню цукру ў крыві і неаднаразова стымулююць кровазварот і функцыю сасудаў», — адзначыў кардыёлаг Алан Розанскі.

У артыкуле гаворыцца, што дзіцячы кардыёлаг Нефці Сундып падзяліўся, што даследаванне, прадстаўленае на канферэнцыі Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі ў 2021 годзе, паказала, што павелічэнне колькасці крокаў у дзень — як аднаразова, так і ў некалькіх кароткіх прамежках — можа дапамагчы пражыць даўжэй.

«Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі даследавання, якія рабілі больш крокаў кароткімі серыямі, жылі даўжэй, незалежна ад таго, колькі крокаў яны рабілі доўгімі, бесперапыннымі серыямі. Карысць стабілізавалася на ўзроўні прыкладна 4 500 крокаў у дзень кароткімі серыямі», — падзяліўся Сундып.

Кардыёлаг Хізер Шэнкман раіць хадзіць да 30 хвілін у дзень невялікімі адрэзкамі. Акрамя гэтага, гэтыя хвіліны можна падзяліць на больш кароткія прагулкі на працягу дня.

Іншымі словамі, патлумачыла Шэнкман, гэта могуць быць кароткія прагулкі па 5–10 хвілін кожную гадзіну, калі чалавек працуе з дому. Таксама можна двойчы на дзень выгульваць сабаку на такі кароткі час вакол жылога комплексу або ў найбліжэйшым парку.

«Падумайце пра гэта як пра чыстку зубоў: рабіць гэта каротка, але часта значна больш эфектыўна, чым адна доўгая, гераічная сесія, якую вы не зможаце працягваць. І вось што галоўнае: тое, што вы насамрэч робіце, пераўзыходзіць тое, што вы плануеце рабіць. Прагулкі на працягу дня — гэта ўстойлівая практыка, а менавіта ўстойлівасць змяняе сэрцы», — раіць кардыёлаг Роберт Остфельд.

Колькі крокаў у дзень трэба зрабіць?

Выданне адзначае, што многія людзі ведаюць, што штодзённая мэта павінна складаць 10 000 крокаў, аднак гэта не абавязкова праўда.

Сундып адзначыў, што даследаванне, апублікаванае ў часопісе Lancet Public Health, паказала, што праходжанне 7 000 крокаў у дзень цесна звязана з істотным зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і смяротнасці.

Акрамя таго, паводле даных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, нават праходжанне 4 000–5 000 крокаў у дзень або дадаванне 500–1 000 крокаў да меншага агульнага ліку крокаў звязана са станоўчым уплывам на здароўе сэрца, хоць і ў меншай ступені.

Выданне падкрэсліла, што важна не толькі колькасць крокаў, якія чалавек робіць за дзень, але і ў якім тэмпе ён ходзіць.

«Добрым арыенцірам з’яўляецца тэмп хады, пры якім вы яшчэ можаце весці размову, але адчуваеце дыхавіцу, калі паспрабуеце спяваць. Такі ўзровень нагрузкі павышае частату сардэчных скарачэнняў настолькі, каб палепшыць сардэчна-сасудзістую сістэму, не ствараючы залішняй нагрузкі на арганізм. Для пацыентаў, якія ўжо вядуць актыўны лад жыцця і маюць дазвол лекара, уключэнне перыядаў хуткай хадзьбы можа быць карысным, але гэта не з’яўляецца абавязковым для абароны сэрца», — патлумачыла Шэнкман.

У публікацыі ўказваецца, што акрамя паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, прагулкі на свежым паветры маюць яшчэ некалькі пераваг для здароўя.

«Рэгулярныя прагулкі могуць знізіць артэрыяльны ціск, палепшыць узровень халестэрыну, паменшыць інсулінавую рэзістэнтнасць і рызыку дыябету, змяншаць запаленне, паляпшаць функцыю сасудаў і зніжаць рызыку інфаркту, інсульту і заўчаснай смерці», — паведаміў Остфельд.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]