Названая рыба №1 для хуткага росту цягліц

Ён забяспечвае арганізм паўнавартаснымі амінакіслотамі і садзейнічае хуткаму аднаўленню.

Ласось — адзін з самых эфектыўных крыніц бялку для нарошчвання цягліц. Ён забяспечвае арганізм паўнавартаснымі амінакіслотамі і садзейнічае хуткаму аднаўленню. Аднак важна выконваць меру.

Пра гэта паведамляе сайт Eating Well.

Як ласось можа павялічыць цягліцавую масу

Насычаны высокаякасным бялком

Паводле звестак USDA, бялок ласося ўтрымлівае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, неабходных арганізму для аптымальнага росту і аднаўлення цягліц. Толькі адна порцыя дзікага ласося вагой 100 г утрымлівае 22 г бялку.

Спартыўны дыетолаг Эмі Гудсан расказала, што варта ўжываць ад 20 да 40 г бялку за адзін прыём ежы для аптымальнага нарошчвання цягліц.

Акрамя таго, ласось таксама багаты лейцынам — амінакіслатой, якая адыгрывае важную ролю ў нарошчванні цягліц.

Багаты супрацьзапаленчымі тлустымі кіслотамі амега-3

Шмат хто прымушае сябе выконваць дадатковыя паўторы ў трэнажорнай зале і піць бялковыя кактэйлі пасля трэніроўкі. Але не менш важна падсілкоўваць арганізм пажыўнымі рэчывамі, што спрыяюць аднаўленню, такімі як даўгаланцужковыя тлустыя кіслоты амега-3 EPA і DHA.

Гэтыя канкрэтныя амега-3 значна лягчэй засвойваюцца і выкарыстоўваюцца арганізмам, чым раслінныя амега-3. Ласось багаты менавіта імі.

Супрацьзапаленчы эфект амега-3 можа паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Яны таксама падтрымліваюць здароўе мембран цягліцавых клетак, што мае вырашальнае значэнне для развіцця цягліц.

Крыніца вітаміну D

Ласось — выдатная крыніца вітаміну D. Акрамя дапамогі ў нарошчванні цягліц, вітамін D таксама можа паляпшаць сілу і спартыўныя вынікі. І наадварот, нізкі ўзровень звязаны са стратай цягліцавай масы.

Як і амега-3, вітамін D таксама можа змяншаць запаленне для больш хуткага аднаўлення пасля трэніроўкі.

Як дадаць ласося ў рацыён

Існуе мноства спосабаў уключыць ласося ў свой рацыён, няхай ён будзе свежы, замарожаны або кансерваваны. Вось некаторыя, якія спрыяюць нарошчванню цягліц:

прыгатуйце боўл з ласосем — рыба стане ідэальнай бялковай асновай амаль для любога боўла са збожжавымі інгрэдыентамі

страва на лісце для выпечкі — можна прыгатаваць ласося з бульбай і зялёнай фасоляй на лісце для выпечкі з цытрынай і часнокам. Дзякуючы збалансаванаму спалучэнню вугляводаў і якаснага бялку яна спадабаецца кожнаму

кансерваваны ласось — гэта зручны і бюджэтны спосаб атрымаць тлустыя кіслоты амега-3 і бялок

проста адкрыйце банку і дадайце яго ў салату або змяшайце з пюрэ з авакада ці грэчаскім ёгуртам і намажце на кавалак тосту.

замарожаная рыба — проста прамыйце, высушыце і смажце на патэльні, на грылі або запякайце.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]