Названыя найлепшыя прадукты для здароўя шчытападобнай залозы

Усе яны даступныя, і іх лёгка ўключыць у паўсядзённы рацыён.

Селен — гэта важны мінерал, які падтрымлівае функцыю імуннай сістэмы, здароўе шчытападобнай залозы, гарманальны абмен і агульны стан клетак.

Прыкладна чвэрць або амаль палова яго запасаў знаходзіцца ў шкілетных цягліцах. Дэфіцыт селена сустракаецца рэдка, але ўжыванне прадуктаў, багатых гэтым мінералам, дапаможа пераканацца, што вы атрымліваеце яго ў дастатковай колькасці, піша Verywellhealth.

1. Бразільскія арэхі

У 28 г бразільскіх арэхаў (каля 6 арэхаў) змяшчаецца 544 мікраграмы (мкг) селена. Аднак абмяжуйце спажыванне бразільскіх арэхаў, каб пазбегнуць празмернага спажывання селена.

2. Рыба і крэветкі

Селен прысутнічае ў вадзе, таму многія віды рыбы і крэветак багатыя гэтым мінералам. Наступныя віды морапрадуктаў з'яўляюцца добрай крыніцай селена:

жоўтапёры тунец: 92 мкг;

сардзіны: 45 мкг;

прыгатаваныя крэветкі: 42 мкг.

3. Свініна і вяндліна

Свініна і вяндліна багатыя бялком і селенам. Адбіўная са свініны вагой 85 г утрымлівае 37 мкг селена. А 85 г смажанай вяндліны — 24 мкг.

4. Збожжавыя і хлеб

Збожжавыя і іншыя раслінныя прадукты паглынаюць селен з глебы.

Да збожжавых прадуктаў адносяцца:

спагецці: 33 мкг;

два лусткі цэльназернавага хлеба: 16 мкг;

два лусткі белага хлеба: 12 мкг.

5. Ялавічная печань

У стэйку з ялавічыны вагой 85 г утрымліваецца 37 мкг селена. У 85 г ялавічнай печані — 28 мкг, а ў 85 г ялавічага фаршу — 33 мкг.

6. Курыца і індычка

Гэта выдатныя крыніцы бялку і селена, пры гэтым нізкакаларыйныя. У 85 г курынага мяса без тлушчу змяшчаецца 22 мкг селена. У 85 г смажанай індычкі змяшчаецца 26 мкг селена.

7. Тварог

Малочныя прадукты, такія як тварог, багатыя бялком і селенам. У адной шклянцы тварогу з тлушчнасцю 2% змяшчаецца 20 мкг селена.

8. Семкі сланечніка

Гэта простая і смачная закуска, багатая карыснымі пажыўнымі рэчывамі. Порцыя ў 100 г змяшчае 18 мкг селена.

9. Яйкі

Яны багатыя бялком і некалькімі мінераламі, уключаючы селен. Адно варанае яйка змяшчае 15 мкг селена.

10. Пячаныя бабы

Гэта сытны гарнір, ідэальна падыходзіць для людзей, што прытрымліваюцца вегетарыянскай або веганскай дыеты. Адна шклянка кансерваваных пячаных бабоў змяшчае 13 мкг селена.

11. Буры рыс

Ён багаты клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, а таксама змяшчае мала тлушчу і каларый. Адна шклянка варанага гэтага рысу змяшчае 12 мкг селена.

12. Грыбы

Гэта выдатны выбар для тых, хто шукае крыніцы бялку, але не есць мяса. У палове шклянкі смажаных грыбоў портабела змяшчаецца 13 мкг селена.

13. Аўсянка

Адна шклянка прыгатаванай аўсянкі змяшчае 13 мкг селена.

14. Шпінат

Некаторыя раслінныя прадукты, такія як шпінат, таксама ўтрымліваюць селен. Палова шклянкі замарожанага варанага шпінату змяшчае 5 мкг.

15. Малако і ёгурт

Малако і ёгурт змяшчаюць вялікую колькасць бялку, кальцыю і селена. У адной шклянцы нятлустага ёгурту без дабавак змяшчаецца 8 мкг селена, а ў адной шклянцы 1% малака — 6 мкг.

16. Чачавіца

Яна багатая некалькімі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы клятчатку і селен. Адна шклянка варанай чачавіцы змяшчае 6 мкг селена.

17. Фісташкі

28 г абсмажаных фісташак змяшчаюць 2 мкг селена.

18. Гарох

Паўшклянкі варанага зялёнага гарошку змяшчаюць 1 мкг селена.

19. Бульба

Адна запечаная бульбіна змяшчае каля 1 мкг селена.

20. Бананы

Бананы часта вядомыя сваім утрыманнем калію, але яны таксама ўтрымліваюць селен. Адна шклянка нарэзаных бананаў змяшчае 1,5 мкг селена.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]