Назвалі простую штодзённую звычку, якая паляпшае здароўе сэрца і сасудаў

У даследаванні ўдзельнічалі 39 чалавек ва ўзросце ад 36 да 75 гадоў.

Амерыканскія даследчыкі паказалі, што падаўжэнне начнога перыяду без ежы з улікам індывідуальнага рэжыму сну можа палепшыць паказчыкі сардэчна-сасудзістага і метабалічнага здароўя — без зніжэння каларыйнасці рацыёну. Работа апублікаваная ў часопісе Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology (ATVB).

У даследаванні ўдзельнічалі 39 чалавек ва ўзросце ад 36 да 75 гадоў з залішняй масай цела або атлусценнем — групай падвышанай рызыкі кардыяметабалічных захворванняў. Эксперымент працягваўся сем з паловай тыдняў.

Удзельнікаў падзялілі на дзве групы. У кантрольнай яны прытрымліваліся звыклага рэжыму харчавання з начным «галодным акном» 11–13 гадзін. У асноўнай групе перыяд без ежы падоўжылі да 13–16 гадзін і абавязалі завяршаць прыём ежы як мінімум за тры гадзіны да сну. Пры гэтым каларыйнасць рацыёну не змянялася. Абедзве групы таксама прыглушалі святло за тры гадзіны да адыходу да сну, каб узмацніць цыркадныя сігналы.

«Сінхранізацыя перыяду без ежы з натуральнымі цыкламі сну і няспання дапамагае палепшыць зладжанасць працы сэрца, абмену рэчываў і сну, якія разам абараняюць сардэчна-сасудзістае здароўе», — патлумачыла першы аўтар працы, дацэнт кафедры неўралогіі Даніэла Грымальдзі.

Паводле слоў кіраўніцы даследавання, дырэктаркі Цэнтра цыркаднай медыцыны і сну Філіс Зі, важныя не толькі склад і аб'ём ежы, але і час яе: «Мае значэнне не толькі тое, колькі і што вы ясце, але і калі вы ясце адносна сну».

Па выніках эксперыменту ў людзей, якія пераставалі есці за тры гадзіны да сну і падаўжалі начны перапынак у харчаванні, зафіксавалі паляпшэнне начных паказчыкаў ціску і пульсу і лепшы кантроль узроўню глюкозы ўдзень.

Падчас сну артэрыяльны ціск зніжаўся ў сярэднім на 3,5%, а частата сардэчных скарачэнняў — на 5%. Больш выяўлены сутачны рытм — калі ўдзень сэрца працуе актыўней, а ўначы запавольваецца — лічыцца маркерам лепшага сардэчна-сасудзістага здароўя. Падстраўнікавая жалеза больш эфектыўна рэагавала на глюкозную нагрузку, што сведчыць пра больш стабільную выпрацоўку інсуліну і зніжэнне рызыкі парушэнняў вугляводнага абмену.

Аўтары падкрэслілі, што амаль 90% удзельнікаў строга прытрымліваліся рэжыму, што робіць стратэгію патэнцыйна зручнай і даступнай альтэрнатывай медыкаментозным метадам прафілактыкі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]