Названыя 12 суперпрадуктаў з вітамінам С, якія здольныя змяніць здароўе і жыццё

Калі есці іх штодня.

Вітамін С змяшчаецца ў многіх прадуктах, але каб ён сапраўды працаваў на карысць вашага здароўя, важна ведаць, калі і як яго лепш ужываць. Найбольш спрыяльны перыяд для «падзарадкі» арганізма — зіма. Менавіта тады наш імунітэт найбольш уразлівы да сезонных прастуд і вірусаў.

Холад сам па сабе — не галоўная прычына захворванняў. Асноўныя «правакатары» кашлю, насмарку і грыпу — вірусы і бактэрыі, якія актыўней размнажаюцца пры нізкіх тэмпературах. Да таго ж мы менш часу праводзім на свежым паветры, і наш імунітэт слабее. Вынік — лёгка падхопліваем прастуду і перадаём яе далей.

Сакрэты максімальнага дзеяння вітаміну С

Каб узмацніць абарону арганізма, пачніце з харчавання, раяць у Vogue. Вітамін С — ключавы нутрыент для імунітэту, які арганізм не можа сінтэзаваць і назапашваць у вялікіх колькасцях.

Хоць дабаўкі могуць дапамагчы, найлепшы спосаб атрымаць вітамін С — праз ежу. Смачная фруктовая і агароднінная ежа змяшчае яго ў вялікіх дозах і адначасова флаваноіды, што паляпшаюць засваенне. Дадатковы бонус: павелічэнне долі свежых сезонных прадуктаў у рацыёне станоўча ўплывае на скуру.

Карысныя ўласцівасці вітаміну С

Падтрымлівае імунітэт і абараняе ад сезонных захворванняў.

Магутны антыаксідант, які запавольвае старэнне клетак.

Паляпшае засваенне жалеза і спрыяе ўтварэнню чырвоных крывяных цельцаў.

Станоўча ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму і капіляры.

Падтрымлівае здароўе злучальных тканак, паскарае гаенне ран.

Садзейнічае сінтэзу гармонаў і нейрамедыятараў, падтрымлівае нервовую сістэму.

12 прадуктаў, багатых вітамінам С, для штодзённага рацыёну

Ад дабавак да прадуктаў — натуральны вітамін С без рызыкі «лішку», які можа прывесці да засмучэння страўніка. Галоўнае: ешце прадукты сырымі або злёгку прыгатаванымі, бо вітамін С разбураецца пад уздзеяннем цяпла.

Перац востры — 229 мг на 100 г. Дадавайце ў салаты, пасту або да рыбы.

Перац салодкі — 166 мг на 100 г. Ідэальны для салатаў і закусак.

Чорная парэчка і іншыя ягады — 180 мг на 100 г. Смузі, ёгурт або перакус.

Рукола — 110 мг на 100 г. Салаты, смузі, агароднінныя стравы.

Шпінат — 54 мг на 100 г. Суперфуд супраць стомленасці.

Салата-латук — 59 мг на 100 г. Ідэальна для абеду.

Гуава — 228 мг на 100 г. Антыаксідантнае і супрацьвіруснае дзеянне.

Кейл — 120 мг на 100 г. Для салатаў, смузі або сокаў.

Ківі — 85 мг на 100 г. Дапамагае пераварванню, утрымлівае кальцый і калій.

Апельсіны і іншыя цытрусавыя — 75 мг на адзін сярэдні апельсін. Піце сокі адразу пасля прыгатавання.

Брокалі — 89 мг на 100 г. У сыром выглядзе ў салатах або хутка на пару.

Брусельская капуста — 85 мг на 100 г. Рэжце тонка ў салаты або з пармезанам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]