Назвалі простую звычку, якая «сцірае» гады і ратуе сэрца

Займе ўсяго 5 хвілін у дзень.

Вядомая коуч па пытаннях здароўя, якая кансультуе топ-менеджараў і спартсменаў, Ванэса Стурман, развянчала папулярны міф пра тое, што здаровы лад жыцця — гэта складана і дорага. Яна падзялілася простым лайфхаком, які нічога не каштуе, але мае каласальны ўплыў на арганізм.

Галоўная парада Ванэсы простая: дадайце да звыклага распарадку дня ўсяго 5 хвілін хады.

Гэта гучыць занадта проста, каб быць праўдай, але навука на яе баку. Коуч спасылаецца на даследаванне, апублікаванае ў аўтарытэтным медыцынскім часопісе The Lancet.

Навукоўцы падлічылі, што ўсяго пяць дадатковых хвілін умеранай або энергічнай актыўнасці штодня могуць:

Знізіць рызыку перадчаснай смерці на 6–10%.

Паляпшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Паменшыць запаленчыя працэсы ў арганізме.

Паляпшыць кровазварот і псіхічны стан.

«Людзі думаюць, што 5 хвілін нічога не зменяць. Але менавіта назапашвальны эфект творыць цуды. Гэта лепш, чым абяцаць сабе пачаць «новае жыццё» з панядзелка і кінуць праз тыдзень», — тлумачыць Стурман.

Як гэта ўкараніць без высілкаў?

Вам не патрэбная спецыяльная форма або абанемент. Ванэса раіць «прывязаць» гэтую звычку да ўжо існуючай руціны.

Перад кавай

Калі вы п'яце каву аб 11:00, зрабіце кароткую энергічную прагулку перад гэтым.

Падчас размовы

Хадзіце па пакоі або вуліцы, пакуль размаўляеце па тэлефоне.

Паркоўка

Пакіньце аўтамабіль крыху далей ад уваходу ў офіс або краму.

Акрамя хады, эксперт раіць дадаць яшчэ дзве простыя рэчы, якія дапамогуць кантраляваць вагу і ўзровень энергіі, не адчуваючы голаду:

Адзін дадатковы фрукт або порцыя агародніны ў дзень.

Жменька арэхаў або насення.

Гэтыя прадукты даюць працяглае пачуццё сытасці, што аўтаматычна змяншае цягу да шкодных перакусаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]