Названы папулярныя вітаміны, якія не варта прымаць раніцай

Вось што можа адбыцца.

Большасць людзей прывыкла прымаць вітаміны раніцай, але гэта памылка. Некаторыя дабаўкі могуць раздражняць страўнік і зніжаць эфектыўнасць, калі прымаць іх на галодны страўнік.

Пра гэта паведамляе Good Housekeeping.

Жалеза

У часопісе StatPearls гаворыцца, што жалеза з'яўляецца жыццёва важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае прадухіляць анемію, што прыводзіць да стомленасці і слабасці.

Калі вы прымаеце гэты мінерал асобна або як частку полівітамінаў без ежы, гэта можа выклікаць сімптомы засмучэння стрававання, напрыклад млоснасць і ваніты. Нават калі вы снядаеце, ужыванне занадта вялікай колькасці жалеза можа выклікаць завалу.

Гэты мінерал таксама ўзаемадзейнічае з кавай, бо напой змяшчае тып поліфенольнага злучэння, які называецца хлорагеннай кіслатой. Яна звязваецца з жалезам падчас стрававання, што ўскладняе засваенне гэтага мінерала арганізмам.

Варта пачакаць прыблізна 2 гадзіны пасля ранішняй кавы, і толькі потым прымаць дабаўку.

Магній

Магній гліцынат добра вядомы сваёй здольнасцю падтрымліваць якасць сну.

Даследаванне 2024 года, апублікаванае ў амерыканскім часопісе Lifestyle Medicine, паказала, што магній дапамагае рэгуляваць гамма-амінамасляную кіслату, або ГАМК, якая можа супакоіць нервовую сістэму і дапамагчы паслабіць мышцы і розум.

Таму ідэальна прымаць гэтую форму магнію на ноч, каб добра выспацца. Каб скарыстацца ўсімі перавагамі магнію, дадайце гэту дабаўку ў свой рэжым прыёму пасля вячэры, а не падчас сняданку.

Вітамін А

Гэта тлушчараспушчальны вітамін, жыццёва важны для здароўя зроку і багаты антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Калі вы прымаеце вітамін А або іншы тлушчараспушчальны, напрыклад D, E і K, раніцай без тлушчаў, вы страчваеце ўсю карысць.

Гэта тлумачыцца тым, што без харчовых тлушчаў гэтыя вітаміны не могуць так лёгка засвойвацца арганізмам. Таму заўсёды прымайце яго са сняданкам, багатым карыснымі тлушчамі з такіх прадуктаў, як авакада, яйкі або ёгурт.

Сутачная норма вітаміну А залежыць ад узросту і стану арганізма. Мікраэлемент патрэбны для зроку, імуннай сістэмы, росту і развіцця тканак. Асноўныя парады:

дзеці 4-8 гадоў - каля 400 мкг у дзень

дзеці 9-13 гадоў - 600 мкг у дзень

падлеткі 14-18 гадоў - 700 мкг у дзень

дарослыя - мужчыні 900 мкг, жанчыны 700 мкг у дзень

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]