Вучоныя назвалі сем галоўных лічбаў для тых, каму за 60 гадоў

Яны даюць комплексную ацэнку стану арганізма.

Эксперты па старэнні вылучылі сем паказчыкаў, на якія варта звяртаць увагу пасля 60 гадоў. Яны даюць комплексную ацэнку стану арганізма, ахопліваючы сардэчна-сасудзістую, цягліцавую, метабалічную і імунную сістэмы, піша The Telegraph.

1. Артэрыяльны ціск.

Аптымальны ціск — ад 90/60 да 110/75. Высокі ціск павышае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, інсультаў і дэменцыі. Падтрыманне ціску ў межах нормы зніжае нагрузку на сасуды і падаўжае жыццё.

2. Сіла хапу.

Мужчыны — 30–45 кг, жанчыны — 18–26 кг. Сіла хапу адлюстроўвае агульную цягліцавую масу і рызыку слабасці. Даследаванні паказваюць, што моцны хап павялічвае шанцы дажыць да 100 гадоў. Можна вымераць з дапамогай дынамометра — прылада для вымярэння сілы сціскання рукі.

3. Максімальнае спажыванне кіслароду (VO2 max).

40–60 мл/кг/хв для людзей старэй за 60 гадоў. Паказчык адлюстроўвае працу сэрца, лёгкіх, крывяносных сасудаў і цягліц. Высокі VO2 max звязаны з лепшай вынослівасцю і даўгалеццем. Можна вымераць у спартыўных лабараторыях або смарт-гадзіннікамі з функцыяй ацэнкі VO2 max.

4. Інсулін нашча.

Менш за 10 μIU/мл аптымальна, да 20 μIU/мл — добра. Высокі ўзровень інсуліну нашча сведчыць пра рызыку інсулінавай рэзістэнтнасці, дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў і дэменцыі.

5. Хуткасць хадзьбы.

Сярэдняя хуткасць — каля 5 км/гадз, пажадана падтрымліваць яе як мага даўжэй. Хадзьба ўцягвае мноства цягліц, каардынацыю і баланс. Зніжэнне хуткасці можа сведчыць пра біялагічнае старэнне і рызыку слабасці.

6. Кантроль узроўню цукру ў крыві (HbA1c).

Ніжэй за 42 ммоль/моль. Кантроль цукру зніжае рызыку дыябету і звязаных з ім захворванняў.

7. Маркеры запалення

Хранічнае запаленне паскарае старэнне і павышае рызыку раку, хвароб печані і нырак. Зніжэнне запалення дапамагае захоўваць здароўе.

Гэтыя паказчыкі даюць шырокую карціну здароўя і дапамагаюць своечасова карэктаваць лад жыцця, харчаванне і фізічную актыўнасць для падтрымання даўгалецця.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]