Як знізіць халестэрын без лекаў?

Лекары назвалі перакусы, якія берагуць судзіны.

Кантраляваць стан судзінаў можна не толькі лекамі, але і правільна падабраным рацыёнам. Спецыялісты вылучылі чатыры віды прадуктаў, якія дапамагаюць знізіць рызыку ўзнікнення інфаркту.

Высокі ўзровень халестэрыну часта застаецца незаўважаным, аднак ён паступова закупорвае артэрыі, значна павялічваючы рызыку інфаркту і інсульту. Спецыялісты адзначаюць, што кантроль гэтага стану магчымы не толькі з дапамогай лекаў, але і праз правільнае харчаванне. У прыватнасці, яны распавялі пра чатыры віды папулярных перакусаў, якія здольныя эфектыўна зніжаць узровень «дрэннага» халестэрыну ў крыві.

Пра гэта піша Daily Express.

На ўзровень халестэрыну ўплывае шмат фактараў, але харчаванне — найважнейшы. Каб сэрца было здаровым, варта абмежаваць прадукты з насычанымі тлушчамі: тлустае мяса, сліўнае масла, сыр і шакалад.

Замест гэтага лекары раяць дадаць у рацыён тое, што дапамагае арганізму: арэхі, насенне і свежую садавіну. Гэтыя простыя перакусы працуюць як натуральная абарона для вашых судзінаў.

Арэхі

Рэгулярнае ўжыванне арэхаў — адзін са спосабаў падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну ў крыві. Спецыялісты амерыканскай клінікі «Майо» рэкамендуюць штодня ўжываць жменю арэхаў, каб палепшыць сваё здароўе.

«Міндаль і іншыя арэхі могуць паляпшаць узровень халестэрыну ў крыві. Даследаванні паказалі, што грэцкія арэхі, якія ўтрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, дапамагаюць абараняць сэрца і зніжаць рызыку сардэчнага прыступу ў людзей, якія ўжо маюць хваробы сэрца», — тлумачаць спецыялісты.

Даследаванне 2023 года пацвярджае, што спажыванне арэхаў дапамагае знізіць агульны і «дрэнны» (ЛПНШ) халестэрын, аднак не павышае ўзровень «добрага».

Насенне чыя, лёну, гарбуза і сланечніка

Насенне — гэта карысны для сэрца перакус, багаты на растваральную клятчатку і ненасычаныя тлушчы. У артыкуле для часопіса «Doctor’s Ask» дыетолаг Эмілі Шмідт раіць уключаць у рацыён насенне чыя, лёну, гарбуза і сланечніка менавіта з-за іх падвойнага пажыўнага дзеяння.

Эфектыўнасць прадукту пацвярджае даследаванне, апублікаванае ў «Азіяцкім часопісе фармацэўтычных і клінічных даследаванняў»: на працягу шасці месяцаў група ўдзельнікаў, якая штодня ўжывала 2 грамы насення сланечніка, прадэманстравала істотнае зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў параўнанні з кантрольнай групай.

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што семечкі сланечніка з’яўляюцца дзейсным дапаможным сродкам у барацьбе з «дрэнным» халестэрынам і ў прафілактыцы сардэчных захворванняў.

Садавіна і гародніна

Рэгулярнае ўжыванне гародніны і садавіны мае крытычнае значэнне для сэрца, бо іх клятчатка блакуе ўсмоктванне халестэрыну з кішачніка ў кроў. Паводле дадзеных Heart UK, асабліва карысныя бабовыя (фасоля, сачавіца, гарох), а таксама яблыкі, трускаўкі, чарнаслів, брокалі і батат.

Маштабнае даследаванне, апублікаванае ў «Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання», пацвердзіла, што высокае спажыванне гэтых прадуктаў істотна зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну.

Аднак, калі вас непакоіць уласнае здароўе, абавязкова пракансультуйцеся са сваім сямейным лекарам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]