Навукоўцы назвалі пяць спосабаў захаваць мозг здаровым на ўсё жыццё

Спалучэнне гэтых звычак здольнае істотна павысіць якасць жыцця.

Сучасныя даследаванні паказваюць, што здароўе мозгу ў значнай ступені залежыць не ад дарагіх тэхналогій, а ад простых штодзённых звычак. Навукоўцы падкрэсліваюць, што мозг захоўвае пластычнасць на працягу ўсяго жыцця і здольны ўмацоўвацца на біялагічным узроўні дзякуючы ладу жыцця, піша (Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-invincible-brain/202512/5-powerful-ways-to-strengthen-your-brain-for-life) (пераклад — сайт Charter97.org).

Спецыялісты выдзяляюць пяць ключавых фактараў, якія дапамагаюць палепшыць памяць, канцэнтрацыю і мысленне і запаволіць узроставыя змены.

Фізічная актыўнасць. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні лічацца галоўным фактарам здаровага старэння мозгу. Аналіз тысяч даследаванняў паказвае, што нават 8–12 тыдняў умеранай актыўнасці — хуткай хады, язды на веласіпедзе або іншых відаў умеранай актыўнасці каля трох гадзін на тыдзень — паляпшаюць памяць і хуткасць мыслення.

Якасны сон. Падчас глыбокага сну мозг ачышчаецца ад прадуктаў абмену рэчываў. Недахоп сну, паводле апошніх аглядаў, істотна паскарае кагнітыўнае старэнне. Эксперты раяць прытрымлівацца рэжыму, абмяжоўваць экраны ўвечары і ствараць у спальні цёмную, прахалодную абстаноўку.

Зніжэнне стрэсу. Хранічны стрэс негатыўна ўплывае на памяць і прыняцце рашэнняў. Нават кароткія практыкі дыхання або медытацыі здольныя знізіць узровень трывогі і часткова звярнуць негатыўныя змены ў мозгу.

Харчаванне. Дыеты з перавагай расліннай ежы, асабліва сярэдземнаморская, запавольваюць кагнітыўныя змены. Даследаванні паказваюць, што такое харчаванне можа «амаладжваць» мозг на дзесяткі гадоў паводле біямаркераў хваробы Альцгеймера.

Разумовая актыўнасць.

Вывучэнне моў, музыка, галаваломкі і навучанне новаму ўмацоўваюць так званы кагнітыўны рэзерв і дапамагаюць мозгу адаптавацца з узростам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]