Навукоўцы назвалі просты спосаб хутка палепшыць настрой

Дастаткова ўсяго 10 хвілін павольнага бегу.

Усяго 10 хвілін вельмі павольнага бегу здольныя прыкметна палепшыць настрой і працу мозгу. Да такой высновы прыйшлі японскія даследчыкі, якія вывучалі, як розныя віды руху ўплываюць на кагнітыўныя функцыі, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

У даследаванні ўдзельнічалі 24 здаровыя людзі. Яны цягам 10 хвілін беглі на дарожцы з вельмі нізкай хуткасцю — прыблізна 4,7–5,6 км/г. Гэта такі тэмп, пры якім большасць людзей хутчэй аддалі б перавагу хуткай хадзе.

Да і пасля трэніроўкі ўдзельнікі праходзілі тэст Струпа, які выкарыстоўваецца для ацэнкі функцый мозгу, а даследчыкі з дапамогай спецыяльнага абсталявання сачылі за крывацёкам у кары галаўнога мозгу.

Вынік аказаўся прыкметным ужо пасля адной кароткай трэніроўкі. Удзельнікі лепш спраўляліся з заданнем, а актыўнасць левай часткі прэфрантальнай кары ўзрастала. Адначасова людзі паведамлялі пра паляпшэнне настрою.

Навукоўцы мяркуюць, што справа не толькі ў фізічнай нагрузцы. У адрозненне ад хады, падчас бегу чалавек на кароткі час поўнасцю адрываецца ад зямлі. З-за гэтага галава злёгку рухаецца ўверх і ўніз пры кожным кроку.

Даследчыкі выявілі сувязь паміж інтэнсіўнасцю гэтых рухаў галавы і паляпшэннем настрою. На іх думку, такая рытмічная вертыкальная нагрузка можа ўздзейнічаць на механізмы мозгу, звязаныя з выпрацоўкай серотоніну.

«Нават вельмі павольны бег стварае асаблівы рухальны і сенсорны сігнал, якога няма пры звычайнай хадзе», — пішуць аўтары даследавання.

Пры гэтым навукоўцам пакуль не ўдалося канчаткова ўсталяваць, чаму менавіта такі спосаб руху дае выяўлены эфект. Магчымае тлумачэнне звязана з тым, што падчас бегу мозгу даводзіцца адначасова кантраляваць раўнавагу, каардынацыю і больш складаную працу цягліц.

«Каб адчуць эфект, не трэба знемагаць сябе інтэнсіўнай трэніроўкай», — перакананыя аўтары.

Даследчыкі прапануюць выкарыстоўваць 10-хвілінны павольны бег перад сітуацыямі, якія патрабуюць канцэнтрацыі — важнай сустрэчай, экзаменам, прэзентацыяй або складанай размовай.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]