Як знізіць халестэрын без лекаў?

Сем найбольш карысных каш для сэрца і сасудаў.

Знізіць узровень халестэрыну ў крыві можна без жорсткіх дыет і радыкальных абмежаванняў — сучасная дыеталогія ўсё часцей падкрэслівае іншы падыход: не толькі «менш шкоднага», але і «больш карыснага» ў штодзённым рацыёне, піша ТСН.

Часта менавіта замена звыклых прадуктаў на больш пажыўныя і функцыянальныя дае стабільны і доўгатэрміновы вынік.

Асаблівую ролю ў рэгуляцыі халестэрыну адыгрывае растваральная клятчатка. Гэта харчовыя валокны, якія дзейнічаюць у стрававальнай сістэме як прыродны сарбент: яны звязваюць лішак ліпідаў, у прыватнасці дрэннага халестэрыну (ЛПНШ), і спрыяюць яго вываду з арганізма яшчэ да траплення ў крывацёк.

Найбольш багатымі на такія рэчывы з’яўляюцца цэльназернавыя прадукты, у прыватнасці розныя віды каш. Яны не проста сыцяць, але і працуюць як элемент прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Аўсянка

Аўсяная каша лічыцца адным з найбольш эфектыўных прадуктаў для кантролю халестэрыну. Яе галоўная перавага — высокае ўтрыманне бэта-глюканаў, якія ў клінічных даследаваннях звязваюць са зніжэннем узроўню ЛПНШ.

Пры рэгулярным ужыванні аўсянка здольная паступова паляпшаць ліпідны профіль і змяншаць нагрузку на сасуды ўжо праз некалькі тыдняў.

Ячмень

Ячменная каша мае падобны механізм дзеяння дзякуючы тым самым бэта-глюканам. Яна таксама станоўча ўплывае на працу кішэчніка, падтрымлівае баланс мікрафлоры і забяспечвае арганізм мінераламі, у прыватнасці магніем, які крытычна важны для сэрца.

Булгур

Булгур — гэта цэльнае зерне пшаніцы, якое праходзіць мінімальную апрацоўку, захоўваючы абалонку з высокім утрыманнем клятчаткі. Менавіта таму ён павольней засвойваецца і лепш уплывае на ўзровень халестэрыну, чым рафінаваныя вугляводы тыпу белага рысу або макаронаў.

Грэчка

Грэчка — натуральна безглютэнавая крупа, якая вылучаецца высокім утрыманнем руціну. Гэта біялагічна актыўнае рэчыва ўмацоўвае сцены крывяносных сасудаў, змяншае іх крохкасць і падтрымлівае нармальны крывазварот.

Акрамя таго, грэчка дапамагае зніжаць адкладанне тлушчаў у сасудах і паляпшае агульны стан сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Пшанё

Пшанёная каша змяшчае вітаміны групы B, жалеза і іншыя мікраэлементы, што ўдзельнічаюць у рэгуляцыі абмену тлушчаў. Яе рэгулярнае ўжыванне спрыяе паступоваму зніжэнню агульнага халестэрыну і падтрымлівае баланс добрага халестэрыну (ЛПВШ).

Кіноа

Кіноа — псеўдазлак, які набыў папулярнасць як «суперфуд». Яна спалучае поўнавартасны раслінны бялок і клятчатку, што робіць яе эфектыўнай для кантролю апетыту, стабілізацыі энергіі і нармалізацыі ўзроўню халестэрыну.

Амарант

Амарант — менш вядомая, але вельмі пажыўная культура. Яна змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, антыаксідантаў і расліннага бялку. Гэты прадукт падтрымлівае здароўе стрававальнай сістэмы і спрыяе зніжэнню ўзроўню тлушчаў у крыві пры рэгулярным ужыванні.

Спецыялісты падкрэсліваюць: замена рафінаваных прадуктаў — белага хлеба, белага рысу або макаронаў — цэльназернавымі кашамі з’яўляецца адным з найпрасцейшых спосабаў прафілактыкі павышанага халестэрыну. Такія змены не патрабуюць складаных дыет, але пры сістэмным падыходзе даюць адчувальны і стабільны эфект для здароўя сасудаў і сэрца.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]