Названыя прадукты, якія палепшаць настрой

Дэпрэсія адступіць.

Павелічэнне спажывання расліннага бялку бабовых, круп і арэхаў на 10% можа зніжаць рызыку развіцця дэпрэсіі ў дарослых. Гэта паказала даследаванне, апублікаванае ў часопісе Nutrition Reviews (NutriRev).

Аўтары даследавання адзначаюць, што харчаванне адыгрывае важную ролю ў псіхічным дабрабыце. Раней вучоныя ўжо звязвалі дэпрэсію з частым ужываннем ультраапрацаваных прадуктаў, тады як дыеты, багатыя на садавіну і гародніну, наадварот, могуць змякчаць сімптомы гэтага стану.

У новым аглядзе спецыялісты засяродзіліся на ролі бялку ў рацыёне. Яны прааналізавалі вынікі 13 папярэчных даследаванняў, у якіх вывучалася сувязь паміж агульным спажываннем бялку, а таксама бялкоў жывёльнага і расліннага паходжання, і рызыкай развіцця дэпрэсіі.

Аналіз паказаў, што людзі з найвышэйшым узроўнем агульнага спажывання бялку радзей сутыкаюцца з дэпрэсіяй у параўнанні з тымі, хто спажывае яго менш. У прыватнасці, павелічэнне долі бялку ў рацыёне на 10% звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі прыблізна на 21%.

Найбольш выразная сувязь назіралася для расліннага бялку: павелічэнне яго спажывання на тыя ж 10% звязвалася са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі прыблізна на 25%. Пры гэтым пераканаўчай сувязі паміж спажываннем бялкоў жывёльнага паходжання і зніжэннем рызыкі захворвання выяўлена не было.

«Лідарамі» па змесце расліннага бялку з'яўляюцца чачавіца, соя, нут і фасоля. Крупы змяшчаюць не так шмат бялку, як бабовыя, але падыходзяць як дадатковая крыніца пратэіну. Колькасць бялку вагаецца ад 10 да 14 г на 100 г прадукта ў розных відах злакавых культур.

Каштоўнасць раслінных крыніц вызначаецца не толькі колькасцю бялку, але і спадарожнымі рэчывамі — клятчаткай, мінераламі, вітамінамі і фітанутрыентамі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]