Што зменіцца ў арганізме, калі кожны дзень стаяць на адной назе

Практыкаванне варта выконваць рэгулярна.

Каб утрымліваць раўнавагу на адной назе, арганізму неабходна зладжана задзейнічаць зрок, унутранае вуха, мышцы, суставы і нервовую сістэму. Калі рэгулярна практыкаваць гэтае практыкаванне, можна палепшыць устойлівасць цела, палегчыць штодзённыя рухі і, магчыма, знізіць рызыку падзенняў.

Пра гэта піша Very well health.

1. Раўнавага можа палепшыцца

Стойка на адной назе — адно з самых даступных і простых практыкаванняў для трэніроўкі раўнавагі. Для адных людзей яно не ўяўляе асаблівай складанасці, аднак з узростам, пры недахопе фізічнай актыўнасці або пасля траўмаў утрымліваць такое становішча можа станавіцца цяжэй.

Шматлікія даследаванні паказваюць, што недастатковая фізічная актыўнасць можа прыводзіць да парушэнняў раўнавагі. Аэробныя нагрузкі і сілавыя трэніроўкі важныя для агульнага здароўя, але не заўсёды дазваляюць эфектыўна развіваць здольнасць захоўваць устойлівасць. Таму практыкаванні, спецыяльна накіраваныя на трэніроўку раўнавагі, таксама павінны быць часткай фізічнай актыўнасці.

Калі рэгулярна стаяць на адной назе, захоўваючы правільную тэхніку, з цягам часу ўтрымліваць гэтае становішча стане лягчэй. Акрамя таго, паляпшэнне раўнавагі можа станоўча паўплываць на ўстойлівасць падчас паўсядзённых заняткаў.

2. Нервовая сістэма можа працаваць больш зладжана

Калі чалавек стаіць на дзвюх нагах, у яго адносна шырокая плошча апоры, дзякуючы чаму лягчэй захоўваць устойлівасць. Пры пераходзе на адну нагу плошча апоры змяншаецца, і арганізму даводзіцца пастаянна карэктаваць становішча цела, каб не страціць раўнавагу.

У гэтым працэсе ўдзельнічае некалькі сэнсарных сістэм: зрок, вестыбулярны апарат унутранага вуха, а таксама рэцэптары ў мышцах, сухажыллях, суставах і скуры. З узростам праца ўсіх гэтых сістэм можа змяняцца, таму ўтрымліваць раўнавагу нярэдка становіцца складаней.

Рэгулярная стойка на адной назе дае гэтым сістэмам магчымасць зноў і зноў працаваць сумесна. Гэта можа палепшыць здольнасць нервовай сістэмы апрацоўваць інфармацыю, што паступае, і каардынаваць рэакцыі арганізма, неабходныя для захавання ўстойлівасці.

3. Мышцы могуць стаць мацнейшымі

Каб стаяць на адной назе, неабходна зладжана задзейнічаць мышцы шчыкалаткі, калена, сцягна і корпуса. Апорная нага трымае вагу цела, а мышцы таза і тулава дапамагаюць захоўваць правільнае становішча таза і верхняй часткі цела.

Падчас практыкавання мышцы павінны скарачацца, каб утрымліваць цела ў устойлівым становішчы на працягу пэўнага часу. Рэгулярная практыка можа ўмацоўваць мышцы, якія ўдзельнічаюць у падтрымліванні раўнавагі.

Асабліва важная сярэдняя ягадзічная мышца. Яна дапамагае стабілізаваць таз і ўтрымліваць сцягно і нагу ў правільным становішчы, калі чалавек стаіць на адной назе. Слабасць гэтай мышцы часта звязваюць з падвышанай рызыкай падзенняў і траўмаў. Таму практыкаванні на раўнавагу разам з іншымі адпаведнымі нагрузкамі могуць спрыяць паляпшэнню яе функцыі.

4. Можа палепшыцца адчуванне становішча ўласнага цела

Прапрыяцэпцыя — гэта здольнасць адчуваць становішча цела ў прасторы і разумець, у якім становішчы знаходзяцца суставы, нават не гледзячы на іх. Яна неабходная для самых звычайных рухаў і дапамагае каардынаваць працу розных частак цела.

Інфармацыя пра становішча цела паступае ў галаўны мозг ад рэцэптараў, якія размешчаны ў розных тканках, і аб’ядноўваецца з сігналамі зрокавых і вестыбулярных сістэм.

Рэгулярнае выкананне стойкі на адной назе можа дапамагчы лепш адчуваць сваё цела і палепшыць перадачу і апрацоўку гэтых сігналаў нервовай сістэмай. У паўсядзённым жыцці гэта можа праяўляцца ў больш дакладнай каардынацыі рухаў і лепшым кантролі становішча цела.

Ці дастаткова стаяць на адной назе, каб палепшыць раўнавагу?

Гэта практыкаванне ў першую чаргу развівае статычную раўнавагу — здольнасць захоўваць устойлівасць, калі чалавек стаіць нерухома. Аднак існуюць і іншыя віды раўнавагі.

Дынамічная раўнавага неабходная для захавання ўстойлівасці падчас руху. Рэактыўная раўнавага дапамагае аднавіць устойлівасць, калі яе раптоўна парушаюць, напрыклад пры паслізганні, спатыканні або штуршку.

Таму для комплекснага паляпшэння раўнавагі самай толькі стойкі на адной назе недастаткова. Спецыялісты раяць спалучаць розныя практыкаванні, якія трэніруюць устойлівасць як у нерухомым становішчы, так і падчас руху. Карысныя заданні са змяненнем напрамку і перамяшчэннем уперад, назад, у бакі, а таксама ўверх і ўніз.

Рэгулярная трэніроўка раўнавагі можа стаць важнай часткай фізічнай актыўнасці, асабліва з узростам. Пры гэтым практыкаванні варта падбіраць з улікам індывідуальных магчымасцей і выконваць бяспечна, каб знізіць рызыку страты ўстойлівасці і падзення.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]