Навукоўцы расказалі, як лепш трэніравацца падчас святаў

Часовая адмова ад трэніровак можа быць карыснай.

Навукоўцы лічаць, што перапынак у трэніроўках на навагоднія святы, як і працяг заняткаў, могуць быць карыснымі — гэта пытанне стратэгіі. Пра гэта паведамляе партал The Conversation.

Самы просты варыянт для падтрымання фізічнай актыўнасці ў святы — хада. Даследаванні паказваюць: чым больш крокаў за дзень, тым ніжэйшая рызыка заўчаснай смерці. Для людзей старэйшых за 60 гадоў аптымум — каля 6–8 тысяч крокаў у суткі, для больш маладых — 8–10 тысяч. Гэтай колькасці дастаткова, каб захаваць эфект кардыянагрузкі.

Калі вы прывыклі да бегу або інтэрвальных трэніровак, можна скараціць частату і працягласць заняткаў, але захаваць інтэнсіўнасць. Эфектыўны і фармат «кардыё-перакусаў»: кароткія, да 5–10 хвілін, інтэнсіўныя практыкаванні. Нават адна хвіліна актыўнай нагрузкі па карысці можа супернічаць з некалькімі хвілінамі ўмеранай актыўнасці.

Падтрымліваць мышачную масу можна і без абсталявання. Падыдуць кароткія падыходы з уласнай вагой — прысяданні, адцісканні, выпады, планка. Дастаткова 10–15 хвілін на трэніроўку, 5–7 разоў на тыдзень, па 1–2 практыкаванні на групу цягліц.

Тым, хто працягвае займацца ў зале, спецыялісты раяць трэніравацца радзей, але не зніжаць рабочыя вагі.

Фізічная актыўнасць важная не толькі для цела. Агляд даследаванняў паказвае: у дні, калі людзі рухаюцца больш, яны часцей адзначаюць лепшы настрой і меншы стрэс. Асабліва гэта актуальна ў святы, якія могуць быць не толькі радаснымі, але і эмацыйна напружанымі. Шпацыры, плаванне, ёга па 20–40 хвілін дапамагаюць знізіць трывожнасць. Дадатковы эфект дае прырода і сумесная актыўнасць — шпацыры з сям'ёй, язда на веласіпедах або нават актыўныя відэагульні.

Эксперты падкрэсліваюць: часовая адмова ад трэніровак таксама можа быць карыснай. Некалькі тыдняў адпачынку дазваляюць аднавіцца, асабліва калі год быў насычаным. Сон і расслабленне — ключавыя элементы аднаўлення, якія ў перадсвяточнай мітусні часта церпяць.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]