Колькі бананаў можна есці ў дзень

Дыетолагі назвалі аптымальную дозу для здароўя.

Бананы з’яўляюцца добрай крыніцай энергіі і ўтрымліваюць клятчатку, якая вельмі карысная для кішэчніка. Аднак важна ўжываць гэты фрукт умерана, асабліва калі ў вас ёсць пэўныя праблемы са здароўем. Як піша verywell health, варта абмежавацца 2–3 бананамі ў дзень, каб усё было ў парадку.

Вялікая колькасць калію

Як распавяла дыетолаг Аляксандра Розенсток, адзін банан змяшчае каля 400 міліграмаў калію.

«Здаровыя людзі без праблем з ныркамі могуць спакойна есці два-тры бананы ў дзень», — адзначыла яна.

У той жа час тыя, у каго ёсць парушэнні функцыі нырак, рызыкуюць атрымаць падвышаны ўзровень калію, калі будуць ужываць занадта шмат бананаў.

«Гіперкаліемія ўзнікае, калі ў крыві занадта шмат калію. Людзі з захворваннямі нырак маюць падвышаную рызыку яе развіцця пасля спажывання празмернай колькасці калію. Гіперкаліемія можа выклікаць сур’ёзныя сімптомы, некаторыя з якіх небяспечныя для жыцця, у прыватнасці сардэчныя арытміі, параліч і цягліцавую слабасць», — папярэдзілі ў матэрыяле.

Рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві

Паводле слоў Розенсток, людзям з дыябетам, верагодна, давядзецца есці бананы разам з крыніцай бялку або тлушчу. Яна падкрэсліла, што без гэтага вугляводы і цукры ў фруктах могуць прывесці да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

Парушэнні страўнікава-кішачнага тракту

Як распавяла дырэктар амбулаторнай службы харчавання ў Mount Sinai Health System, празмернае ўжыванне бананаў можа прывесці да парушэнняў страўнікава-кішачнага тракту, а менавіта да метэарызму, уздутасці жывата і дыярэі.

Таксама бананы могуць выклікаць непрыемныя сімптомы з боку страўнікава-кішачнага тракту па некалькіх прычынах — яны ўтрымліваюць шмат клятчаткі, а таксама адносяцца да прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP (ферментуемыя алігасахарыды, дысахарыды, манасахарыды і паліёлы).

«Высокае ўтрыманне клятчаткі ў бананах можа зрабіць іх рызыкоўным выбарам для некаторых людзей з праблемамі страўнікава-кішачнага тракту, такімі як сіндром раздражнёнага кішэчніка (СРК), або для іншых людзей, якія павінны прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі», — патлумачылі ў Verywell Health.

Чаму бананы — добры штодзённы перакус?

Бананы змяшчаюць калій, які дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск, антыаксіданты і клятчатку, якую варта ўжываць штодзённа ў умераных колькасцях.

Паводле слоў Розенсток, не толькі клятчатка карысная для кішэчніка.

«Менш спелыя бананы могуць дзейнічаць як прэбіётык, сілкуючы кішачныя бактэрыі дзякуючы ўтрыманню ўстойлівага крухмалу», — дадала яна.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]