Дыетолагі назвалі найлепшы напой пасля вячэры

Ён дапамагае падтрымліваць працу нырак.

Тое, што чалавек п'е цягам дня, можа ўплываць на працу нырак. Асабліва важна звяртаць увагу на выбар напою увечары, пасля вячэры, піша Health.

Дыетолагі лічаць, што ў гэты час самым адпаведным варыянтам з'яўляецца звычайная вада. Яна дапамагае падтрымліваць неабходны ўзровень вадкасці ў арганізме і пры гэтым не змяшчае цукру, калорый і натрыю, якія прысутнічаюць ва многіх іншых напоях.

Ныркі пастаянна фільтруюць кроў, выдаляючы з арганізма адходы і лішак вадкасці. Пры дастатковай колькасці вады гэты працэс праходзіць больш эфектыўна, а прадукты абмену рэчываў выводзяцца разам з мачой.

Даследаванні таксама звязваюць дастатковую гідратацыю са зніжэннем рызыкі ўтварэння камянёў у нырках. У прыватнасці, ужыванне вады ўвечары дапамагае падтрымліваць неабходную колькасць вадкасці ў арганізме на працягу ночы.

Дыетолаг Кэлі Л. Берджэс адзначае, што дастатковае спажыванне вадкасці спрыяе зніжэнню ўзроўню вазапрэсіну – гармона, які падае ныркам сігнал утрымліваць ваду. Паводле яе слоў, працягла павышаны ўзровень гэтага гармона можа павялічваць нагрузку на органы.

Пры гэтым увечары большасці людзей не патрэбны дадатковы прыём электралітаў або калію са спецыяльных напояў для гідратацыі. Вада таксама не змяшчае кафеіну, таму яе ўжыванне перад сном не павінна перашкаджаць засынанню.

Спецыялісты раяць выбіраць тую ваду, якая падабаецца на смак: фільтраваную, бутыляваную, вадоправодную або газаваную. Пры жаданні ў яе можна дадаць цытрусавыя або іншыя плады.

Прыблізна паміж вячэрай і сном можна выпіць 240–470 мл вады, аднак неабходная колькасць вадкасці індывідуальная. Тым, хто часта прачынаецца ўначы з-за пазываў у прыбіральню, раяць выпіваць вячэрнюю порцыю за адну-дзве гадзіны да сну.

Для разнастайнасці таксама можна выкарыстоўваць несалодкі журавінавы сок. Дыетолаг Аннамары Радрыгес адзначае, што ён утрымлівае антыаксіданты, уключаючы антацыяны і флавонолы, якія могуць быць карысныя для здароўя нырак.

Аднак людзям з цяжкай хранічнай хваробай нырак, сардэчнай недастатковасцю або тым, хто праходзіць дыяліз, не варта самастойна значна павялічваць колькасць вадкасці. У такіх выпадках лішак вады можа назапашвацца ў арганізме, таму пітны рэжым лепш узгадняць з лекарам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]