Беларусь накрыла моцная спякота

Як перажыць такое надвор’е з мінімальнымі наступствамі.

Сіноптыкі абвясцілі на выходныя найвышэйшы чырвоны ўзровень небяспекі з-за спякоты. У нядзелю, 28 чэрвеня, на захадзе краіны чакаюць да +38°C. Хоць цёплае надвор’е ўлетку многіх радуе, спякота і павышэнне тэмпературы вышэй за 30 °C становяцца сур’ёзным выпрабаваннем для чалавечага арганізму. Паглядзелі, якія парады даюць лекары, каб перажыць такое надвор’е з мінімальнай шкодай, піша «Зеркало».

Хто больш за ўсё пакутуе ад высокай тэмпературы

Перш за ўсё спякоты павінны асцерагацца людзі, якія пакутуюць на хранічныя захворванні — сардэчна-сасудзістай сістэмы, нырак, органаў дыхання, адзначаецца на сайце 14-й цэнтральнай паліклінікі Мінска. А таксама дзеці (з-за недаразвіцця механізмаў тэрмарэгуляцыі яны больш схільныя да цеплавога ўдару) і пажылыя людзі (у іх ёсць рызыка развіцця гіпертанічнага крызу і нават раптоўнай смерці).

Важна памятаць: калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, то спякота можа іх пагоршыць. Таму трэба мець пры сабе ўсе неабходныя лекавыя прэпараты і магчымасць звязацца з роднымі або патэлефанаваць у хуткую.

Здаровым людзям таксама не зашкодзіць быць насцярожанымі, асабліва калі ёсць фактары рызыкі. Гэта лішняя вага, курэнне і алкаголь (абедзве звычкі негатыўна ўплываюць на склад крыві, перашкаджаюць яе насычэнню кіслародам, правакуюць тромбаўтварэнне).

Як абараніцца ў спякоту

Каб уберагчыся ад шкоднага ўздзеяння ультрафіялету сонечных прамянёў на арганізм, у спякоту трэба насіць галаўныя ўборы (капялюшы, капялюшыкі, панамы, кепкі). Але гэта не ўсё: «Зеркало» ўжо расказвала пра важнасць сонцаахоўных акуляраў (яны абараняць ад ультрафіялету вашы вочы) і сродкаў з SPF (неабходныя, бо капялюш не можа закрыць ад ультрафіялету адкрытыя часткі цела).

Надзявайце зручнае светлае адзенне

У спякоту рэкамендуецца насіць светлае, свабоднае і зручнае адзенне з натуральных тканін (напрыклад, лён і бавоўна), якія не перашкаджаюць выпарэнню вільгаці.

Піце больш вадкасці

У спякотныя дні неабходна крыху павялічыць колькасць ужывання вадкасці. Так, на працягу дня даросламу абсалютна здароваму чалавеку трэба выпіваць каля 2–2,5 літра вадкасці. Але колькасць неабходнай вады для кожнага чалавека індывідуальная (пры розных захворваннях норма вады можа істотна знізіцца).

Ваду важна піць на працягу дня невялікімі порцыямі. Падыдуць таксама фруктовыя і ягадныя морсы, кампоты і зялёны чай — ён танізуе арганізм, уталяе смагу і рэгулюе цеплаабмен.

Калі ідзяце на вуліцу, ваду абавязкова майце з сабой. Пры неабходнасці можна будзе памыць твар, памыць рукі. Крыху знізіць тэмпературу цела можна, калі мокрай тканінай працерці скуру ў лакцёвых згінах, пад каленамі і на бакавой паверхні шыі — там праходзяць буйныя крывяносныя пасудзіны, і іх астуджэнне прынясе вам палёгку.

Сачыце за харчаваннем

Варта ўнесці карэктывы ў меню. Пазбягайце цяжкіх прадуктаў: мяса, кандытарскіх вырабаў, грыбоў. Больш ужывайце гародніны і садавіны з высокім утрыманнем вады: памідораў, агуркоў, кавуноў. Гарачым стравам варта аддаваць перавагу халодным: свякольнік, акрошка. Важна харчавацца невялікімі порцыямі, не пераядаць.

Абмяжуйце знаходжанне на вуліцы ў пік спякоты

Пазбягайце «спякотных гадзін». Нежадана быць на вуліцы з 12 да 16 гадзін, калі сонца найбольш агрэсіўнае. Варта перагледзець свой распарадак дня і перанесці некаторыя справы на раннюю раніцу або вечар. Калі ўсё ж давялося выйсці ў самае пякло, па магчымасці трымайцеся ценю.

Не варта перанапружвацца: гэта датычыцца садова-агародных работ, працяглых прагулак, а таксама інтэнсіўных фізічных практыкаванняў. У спякоту іх лепш выключыць.

Адмовіцеся ад алкаголю

Алкаголь у спякоту згубны для арганізму, бо ён павышае крывяны ціск, ствараючы дадатковую нагрузку для сасудаў і сэрца, і парушае тэрмарэгуляцыю. Ён дзейнічае як мочагонны сродак і спрыяе абязводжванню, а на потааддзяленне вады ўжо не хапае. У такім выпадку шанцы атрымаць цеплавы ўдар рэзка павышаюцца.

Асноўная небяспека ў тым, што ў стане ап’янення складаней адрозніць сімптомы перагрэву (галаўны боль, сухасць у роце, млоснасць) ад алкагольнага ап’янення.

Тэмпература ў памяшканні

Калі ў памяшканні, дзе вы жывяце, вучыцеся ці працуеце, тэмпература паветра перавышае 28 °C, пажадана карыстацца вентылятарамі або кандыцыянерамі. Але ў такіх выпадках трэба памятаць: розніца тэмпературы паветра ў памяшканні і на вуліцы не павінна перавышаць 10 °C.

У памяшканні не сядзьце проста пад вентылятарам або кандыцыянерам, адсуньце яго ад сябе далей і накіруйце не на сябе, а ўбок. Кандыцыянер павінен быць усталяваны не над галавой, а на супрацьлеглай сцяне, як мінімум, у трох метрах ад вас. Часцей праводзьце вільготную ўборку памяшканняў, што на некаторы час павысіць узровень вільготнасці паветра.

Калі ж раптам усе прынятыя меры не дапамаглі, і ў вас з’явіліся слабасць, галавакружэнне, млоснасць, сэрцабіцце, узмоцненае паценне, зблытанасць свядомасці, неабходна тэрмінова звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]