Псіхолагі далі чатыры парады, як змяніць свае звычкі

Самакрытыка не працуе.

Змяніць звычкі бывае складана не праз недахоп сілы волі. Многія дзеянні мы выконваем аўтаматычна пад уплывам знаёмых абставін, таму аднаго рашэння «пачаць новае жыццё» часта недастаткова. Пра гэта піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Псіхолагі раяць перадусім змяняць асяроддзе, якое запускае непажаданыя паводзіны. Напрыклад, выдаленне значка працоўнай пошты з тэлефона можа перашкодзіць аўтаматычна правяраць паведамленні кожны раз, калі прылада трапляе ў рукі. Па тым жа прынцыпе карысныя прадукты можна паставіць на звыклае месца замест шкодных перакусаў.

«Нашы звыклыя рэакцыі часта запускаюцца канкрэтнымі абставінамі або сігналамі», — пішуць аўтары. Пасля гэтага чалавек можа дзейнічаць амаль аўтаматычна, не задумваючыся пра свой выбар.

Яшчэ адзін важны фактар — паўтарэнне. Кожны раз, калі чалавек здзяйсняе новае дзеянне, адпаведная звычка ўзмацняецца, а старая паступова губляе сілу.

Псіхолагі таксама заклікаюць адмовіцца ад пастаяннай самакрытыкі. Няўдачу лепш успрымаць як можливасць зразумець, што менавіта перашкодзіла змяніць паводзіны. «Будзьце добрыя да сябе», — раяць аўтары, адзначаючы, што цярпенне і падтрымка дапамагаюць не кідаць распачатае.

Нарэшце, звычкі прапануюць змяняць маленькімі крокамі. Пяць хвілін расцяжкі, кароткае паведамленне сябру або паўгадзіны працы над адкладзенай справай ужо могуць стаць пачаткам новых паводзінаў.

Галоўная ідэя простая — замест спробы рэзка змяніць усё жыццё варта выбраць адну-дзве невялікія звычкі і рэгулярна іх паўтараць.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]