Чым снедаць людзям пасля 50 гадоў?

Навукоўцы параілі, якія прадукты выбраць.

Сняданак у першыя гадзіны пасля абуджэння карысны для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, падтрымання мышачнай масы і нармальнай працы абмену рэчываў.

Аднак сцвярджэнне пра тое, што жанчынам пасля 50 гадоў абавязкова трэба есці строга на працягу гадзіны пасля абуджэння, каб «збалансаваць гармоны», занадта катэгарычнае. Як адзначылі дыетолагі, арыентавацца трэба найперш на рэгулярнасць харчавання і склад першага прыёму ежы, піша Eatingwell.

Чаму важны час сняданка

Узровень картызолу ў арганізме павышаецца раніцай, дапамагаючы прачнуцца, актываваць энергетычныя запасы і падрыхтаваць арганізм да пачатку дня. Таму сняданак на працягу аднаго-двух гадзін пасля абуджэння адпавядае натуральным біялагічным рытмам арганізма.

Пры гэтым ежа не здольная імгненна «адрэгуляваць» картызол або цалкам збалансаваць гармоны.

Даследаванні высветлілі, што прыём ежы ў першай палове дня лепшы для абмену рэчываў, чым рэгулярныя познія прыёмы ежы.

Асабліва гэта актуальна пасля 50 гадоў, калі адчувальнасць да інсуліну і здольнасць арганізма падтрымліваць мышачную масу могуць паступова зніжацца, як паказалі даследаванні.

Пасля 50 гадоў асабліва важны бялок

Спецыялісты параілі пачынаць дзень з прадуктаў, багатых бялком. Пасля 50 гадоў арганізм становіцца менш эфектыўным у выкарыстанні бялку для падтрымання мышцаў, таму спажыванне дастатковай колькасці гэтага рэчыва вельмі важнае.

Бялковы сняданак дапамагае даўжэй захоўваць пачуццё сытасці і зніжаць верагоднасць пераядання на працягу дня.

Карысна спалучаць бялок з клятчаткай. Для сняданку падыдуць, напрыклад, яйкі, натуральны ёгурт або тварог разам з садавінай, гароднінай, аўсянкай, арэхамі або насеннем.

Не абавязкова есці адразу пасля абуджэння

Калі раніцай няма апетыту, прымушаць сябе снедаць адразу пасля пад’ёму не трэба. Дыетолагі адзначылі, што значна важней якасць ежы і магчымасць прытрымлівацца абранага рэжыму харчавання.

Калі сняданак на працягу першай гадзіны не падыходзіць, можна перанесці яго на сярэдзіну раніцы. Галоўнае, як высветлілі даследаванні, — не ператвараць прапуск сняданку ў звычку, калі асноўная частка калорый прыпадае на позні вечар.

Што выбраць на сняданак

Спецыялісты рэкамендавалі выбіраць прадукты, якія забяспечваюць арганізм бялком і клятчаткай. Гэта могуць быць яйкі, аўсянка, натуральныя кісламалочныя прадукты, садавіна, гародніна, авакада і арэхі.

Таксама карысна загадзя падрыхтаваць сняданак. Напрыклад, можна з вечара прыгатаваць аўсянку або загадзя нарэзаць садавіну — гэта зніжае верагоднасць прапусціць ранішні прыём ежы з-за недахопу часу.

Такім чынам, універсальнага часу для сняданку пасля 50 гадоў не існуе. Калі гэта зручна, лепш есці ў першыя адзін-два гадзіны пасля абуджэння і старацца прытрымлівацца рэжыму. Аднак значна важней, каб сняданак утрымліваў дастаткова бялку і клятчаткі, а харчаванне ў цэлым заставалася рэгулярным.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]