Лекары назвалі самыя карысныя ягады для здароўя

Яны дапамагаюць мозгу, зроку і страваванню.

Ягады — адзін з самых простых і смачных спосабаў узбагаціць рацыён вітамінамі, харчовымі валокнамі і антыаксідантамі. І хоць кожная з іх валодае ўнікальным наборам уласцівасцяў, умоўна можна вылучыць самыя карысныя ягады, грунтуючыся на іх харчовай каштоўнасці — пра гэта пішуць эксперты інтэрнэт-партала CWFD.

Самыя карысныя ягады ў свеце — як яны ўплываюць на арганізм

Спачатку варта ўдакладніць, што любыя рэйтынгі таго, якая ягода, фрукт або гародніна самая карысная, — нават калі яны і заснаваныя на пэўных крытэрыях, — не прэтэндуюць на строгую навуковую дакладнасць: у кожнага чалавека свае патрэбы і асаблівасці арганізма, таму значна карысней не засяроджвацца на адным прадукце, а ўключаць у рацыён розныя, чаргуючы іх у залежнасці ад сезона.

Якая ягада самая карысная для памяці — ажына

Насычаны цёмны колер ажыны сведчыць пра высокае ўтрыманне біафлаваноідаў. Паводле даследавання ў часопісе Frontiers, гэтыя рэчывы адыгрываюць важную ролю ў абароне клетак ад акісляльнага стрэсу, што, у сваю чаргу, запавольвае працэс старэння — у гэтым ажына заўважна пераўзыходзіць многія іншыя ягады і плады.

Таксама ў ёй ёсць вітамін K, важны для ўмацавання костак і нармальнай згортуемасці крыві. Акрамя таго, антыаксіданты, што змяшчаюцца ў ажыне, падтрымліваюць працу мозгу, паляпшаючы памяць, канцэнтрацыю і каардынацыю рухаў.

Якая ягада карысная для зроку — трускаўкі

Галоўная перавага трускавак — надзвычай высокае ўтрыманне вітаміну C (паводле партала MDPI — 60–100 мг на 100 г), якое нават пераўзыходзіць многія цытрусавыя. Дзякуючы гэтаму яна асабліва эфектыўна падтрымлівае імунітэт, удзельнічае ў сінтэзе калагену і дапамагае захоўваць здароўе скуры, сасудаў і злучальнай тканіны.

Флаваноіды трускавак зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і абараняюць клеткі ад пашкоджанняў. Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне трускавак звязана з падтрымкай зроку і змяншэннем рызыкі ўзроставых змен вачэй.

Найбольш карысная ягада ў свеце — выбар лекараў

Варта адзначыць, што хоць у гэты спіс не ўвайшлі многія іншыя ягады, усе яны па-свойму карысныя. Напрыклад, галубіка багатая антоцыянамі і падтрымлівае працу мозгу і зроку, абляпіха і парэчка часта згадваюцца ў рэйтынгах самых карысных для імунітэту і сасудаў ягад, а журавіны вядомыя сваім станоўчым уздзеяннем на здароўе мачавыдзяляльнай сістэмы. У цэлым усе яны добра дапаўняюць рацыён і робяць яго больш разнастайным.

Найбольш карысная ягада для стрававання — маліна

Маліна вылучаецца рэкордным сярод усіх ягад утрыманнем харчовых валокнаў — каля 8 грамаў на порцыю (100 г). Гэта робіць яе асабліва эфектыўнай для нармалізацыі стрававання і працяглага пачуцця сытасці.

Дадаткова яна ўтрымлівае вітамін C і марганец, што падтрымліваюць здароўе костак, скуры і абмен рэчываў.

Якая самая карысная ягада ў свеце — чарніцы

Чарніцы лічацца адной з найбольш вывучаных ягад і вызначаюцца асабліва высокай антыаксідантнай актыўнасцю сярод распаўсюджаных пладоў. Паводле даследавання ў часопісе Molecular Science, іх ключавая асаблівасць — высокае ўтрыманне антоцыянаў, якія абараняюць клеткі ад акісляльнага стрэсу і звязваюцца з запаволеннем узроставых змен мозгу.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]