Усяго пяць хвілін на дзень могуць падаўжыць жыццё і палепшыць здароўе

Карысць простай звычкі пацвердзілі адразу два маштабныя даследаванні.

Пяць лішніх хвілін хуткай хады і на паўгадзіны менш сядзення на дзень здольныя падаўжыць жыццё мільёнам людзей ва ўсім свеце. Да такой высновы прыйшлі адразу два маштабныя даследаванні.

Аб гэтым паведамляе выданне The Guardian.

Нават невялікая нагрузка зніжае рызыку заўчаснай смерці

Навукоўцы прааналізавалі даныя амаль 135 тыс. чалавек з Вялікабрытаніі, ЗША, Нарвегіі і Швецыі. Высветлілася, што ўмераная фізічная актыўнасць — напрыклад, хуткая хада — усяго пяць дадатковых хвілін на дзень звязана са зніжэннем смяротнасці прыкладна на 10%.

Падобны эфект дало і скарачэнне часу, праведзенага седзячы. Калі чалавек сядзіць на 30 хвілін у дзень менш, рызыка заўчаснай смерці зніжаецца прыкладна на 7%. Наймацней эфект выявіўся ў найменш актыўных 20% насельніцтва — менавіта ім невялікія змены прынеслі найбольшую карысць.

Раней падобныя даследаванні зыходзілі з таго, што для рэальнага эфекту трэба дасягаць канкрэтных нормаў фізічнай актыўнасці. Новыя даныя паказваюць: карысць прыносіць і мінімальнае павелічэнне нагрузкі.

Прафесар Нуфілдаўскага дэпартамента папуляцыйнага здароўя Оксфардскага ўніверсітэта Эйден Доэрці, які не ўдзельнічаў у даследаванні, назваў аналіз прарывам на фоне наяўных даных. Ён адзначыў:

«Да 10% усіх заўчасных смерцяў можна было б прадухіліць, калі б кожны чалавек крыху і рэалістычна павялічыў сваю ўмераную фізічную актыўнасць на пяць хвілін у дзень. Скарачэнне часу сядзення на 30 хвілін у дзень, верагодна, выратуе менш жыццяў, але эфект усё роўна будзе значным», — патлумачыў Доэрці.

Выкладчык Брунэльскага ўніверсітэта Лондана па пытаннях сядзячага ладу жыцця і здароўя Дэніэл Бэйлі, таксама не звязаны з даследаваннем, назваў вынік перспектыўным. Паводле яго слоў, пяць дадатковых хвілін умеранай актыўнасці ў дзень рэальна здольныя ратаваць жыцці і даступныя амаль кожнаму — нават тым, хто цяпер рухаецца вельмі мала.

Умеранай лічыцца такая нагрузка, пры якой дыханне крыху пачашчаецца, а целу становіцца цяплей. Для гэтага падыдуць звычайныя побытавыя справы:

хуткая прагулка;

прыборка ў доме;

праца ў садзе;

пад'ём па лесвіцы замест ліфта.

Замяніць 30 хвілін сядзення можна таксама простымі справамі — павольнай прагулкай або хатнімі клопатамі.Калькулятары і вымяральнае абсталяванне

Сон, рух і харчаванне разам падаўжаюць жыццё на гады

Другое даследаванне, праведзенае спецыялістамі Сіднэйскага ўніверсітэта на даных амаль 60 тыс. удзельнікаў праекта UK Biobank, паказала: адначасовае невялікае паляпшэнне сну, фізічнай актыўнасці і харчавання звязана з прыкметным павелічэннем працягласці жыцця.

Так, для людзей з горшымі паказчыкамі сну, актыўнасці і харчавання дадатковыя пяць хвілін сну, дзве хвіліны ўмеранай або інтэнсіўнай нагрузкі (напрыклад, хуткая хада або пад'ём па лесвіцы) і лішняя палова порцыі гародніны на дзень могуць дадаць каля года жыцця.

Аптымальнае спалучэнне ўсіх трох фактараў — сем-восем гадзін сну, больш за 40 хвілін умеранай або інтэнсіўнай актыўнасці на дзень і здаровае харчаванне — звязана з павелічэннем працягласці жыцця амаль на дзесяць гадоў у параўнанні з людзьмі з найніжэйшымі паказчыкамі.

Аўтары абедзвюх прац падкрэслілі: вынікі не варта ўспрымаць як персанальныя рэкамендацыі для канкрэтнага чалавека, але яны дэманструюць велізарны патэнцыйны эфект для насельніцтва ў цэлым.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]