Лішак бялку можа дапамагчы даўжэй захоўваць здароўе

Нарматывы варта перагледзець.

Новы агляд навуковых даследаванняў паказаў, што большая колькасць фізічных нагрузак і бялку ў рацыёне, чым прадугледжваюць цяперашнія мінімальныя рэкамендацыі, можа дапамагчы людзям даўжэй заставацца моцнымі, паведамляе New Voice.

Дзеючыя рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці і спажыванні бялку ў асноўным накіраваныя на прадухіленне дэфіцыту, а не на дасягненне найлепшых вынікаў для здароўя і якасці жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве.

Аўтар працы, доктар Крыс Макдоналд з каледжа Люсі Кавендыш Кембрыджскага ўніверсітэта і дырэктар Better Protein Institute, адзначае, што ўсё больш даследаванняў сведчыць пра карысць больш высокага ўзроўню фізічнай актыўнасці і спажывання бялку, чым звычайна рэкамендуецца.

Паводле яго слоў, рэкамендацыі для насельніцтва часта засяроджаныя на мінімуме, неабходным для прадухілення праблем са здароўем. У той жа час многіх людзей цікавіць, як захаваць сілы, самастойнасць і разумовую актыўнасць на працягу ўсяго жыцця.

У аглядзе прааналізаваны даследаванні, якія звязваюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні са зніжэннем рызыкі смерці, паляпшэннем псіхічнага здароўя, кагнітыўных функцый і большай устойлівасцю да ўзроставых зменаў. Даныя таксама сведчаць, што спалучэнне аэрабных нагрузак, такіх як хадзьба, бег або язда на ровары, з сілавымі трэніроўкамі можа даваць асабліва прыкметны эфект.

На думку аўтара, фізічную актыўнасць варта разглядаць не толькі як спосаб прафілактыкі хвароб, але і як інструмент для падтрымання сілы, рухомасці і незалежнасці на працягу ўсяго жыцця.

Асобную ўвагу даследчыкі надалі спажыванню бялку. Дзеючыя рэкамендацыі ў Вялікабрытаніі пераважна грунтуюцца на патрэбах маларухомых дарослых людзей і накіраваныя на прадухіленне дэфіцыту бялку. Аднак новыя даследаванні паказваюць, што фізічна актыўныя людзі, пажылыя і цяжарныя жанчыны могуць мець карысць ад значна большай яго колькасці.

Акрамя таго, у аглядзе прыводзяцца даныя пра тое, што рацыёны з павышаным утрыманнем бялку могуць спрыяць змяншэнню тлушчавай масы дзякуючы мацнейшаму пачуццю сытасці і большым энергазатратам на пераварванне ежы.

У артыкуле адзначаецца, што дастатковую колькасць бялку можна атрымліваць не толькі з прадуктаў жывёльнага паходжання. Пры правільным планаванні раслінны рацыён таксама здольны забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю бялку.

Доктар Макдоналд прапануе дапоўніць дзеючыя рэкамендацыі парадамі, накіраванымі на дасягненне аптымальных паказчыкаў здароўя. На яго думку, людзям патрэбная больш зразумелая і практычная інфармацыя пра тое, як харчаванне і фізічныя нагрузкі ўплываюць на фізічныя і разумовыя здольнасці ў будучыні.

Ён таксама адзначае, што інтэнсіўныя трэніроўкі і рацыёны з высокім утрыманнем бялку часта асацыююцца з бодзібілдынгам і знешнім выглядам. Аднак, паводле яго слоў, яны могуць дапамагаць звычайным людзям даўжэй захоўваць здароўе і актыўнасць. Ідзе гаворка не пра спартыўную фігуру, а пра магчымасць заставацца фізічна і разумова моцнымі ў пажылым узросце, падтрымліваць актыўны лад жыцця і захоўваць незалежнасць.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]