Як падаўжыць жыццё на чатыры гады

Навукоўцы распрацавалі эфектыўны і просты спосаб.

Сон — неверагодна важная частка чалавечага жыцця, аднак многія людзі лёгка трапляюць у пастку недасыпання і не могуць прытрымлівацца рэжыму.

Статыстыка паказвае, што прыкладна кожны трэці амерыканец не спіць рэкамендаваныя 7–9 гадзін, падобная сітуацыя назіраецца і ў іншых краінах.

У той жа час хранічныя парушэнні сну, паводле слоў навукоўцаў, закранаюць кожнага сёмага чалавека ў свеце, піша «Фокус».

Тым часам сон з’яўляецца важнай часткай аднаўлення арганізма, бо ў гэты перыяд аднаўляюцца зношаныя цягліцы і тканкі, што дазваляе знізіць частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск, змяншаючы нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму, і дапамагае мозгу замацоўваць успаміны.

У той жа час хранічны недасып парушае працэс аднаўлення і павышае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і дэменцыі. На шчасце для нас, эксперты па сне распрацавалі новы рэжым, які, як паказвае навука, можа прывесці да больш спакойнага і аднаўляльнага сну. Правіла сну 7:1 прадугледжвае сем гадзін сну і адыход да сну ў адзін і той жа гадзінны прамежак як мінімум пяць начэй на тыдзень.

У новым даследаванні, праведзеным брытанскімі навукоўцамі, каманда прааналізавала даныя пра больш чым 47 мільёнаў начэй сну. Аналіз паказаў, што прытрымліванне плана 7:1 зніжае рызыку агульнай смяротнасці на 24 працэнты і скарачае колькасць шпіталізацый на 7%.

Вынікі таксама паказваюць, што рэгулярны, паўнавартасны сон здольны падаўжаць жыццё чалавека на чатыры гады. Больш за тое, каманда лічыць: чым раней у жыцці чалавека сфармуюцца гэтыя звычкі, тым большым будзе сукупны эфект.

Навукоўцы лічаць, што вынікі іх працы асабліва важныя, бо яны таксама паказалі, што людзі, якія спяць менш за шэсць гадзін у суткі, падвяргаюцца на 20% большай рызыцы заўчаснай смерці ў параўнанні з тымі, хто спіць ад сямі да васьмі гадзін.

Даследчыкі са страхавой кампаніі Vitality і Лонданскай школы эканомікі і палітычных навук (LSE) адзначылі, што паслядоўнасць рэжыму сну з’яўляецца ключавым фактарам для атрымання карысці. Высветлілася, што пастаноўка мэты на 5 начэй з 7 на тыдзень зніжае ўспрыманы бар’ер для пачатку, павышае ўпэўненасць у сабе і дазваляе дапускаць перыядычную зменлівасць без зрыву прагрэсу, тым самым паляпшаючы доўгатэрміновае выкананне.

Аўтары даследавання адзначаюць, што рэжым 7:1 не толькі зніжае колькасць шпіталізацый, але таксама дазваляе эканоміць на медыцынскіх выдатках. Праўда, навукоўцы папярэджваюць, што максімальнага эфекту можна дасягнуць толькі пры ўмове захавання пастаяннага графіка. Эксперты таксама раяць класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час як у будні, так і ў выхадныя дні.

Пры напісанні выкарыстоўваліся матэрыялы Vitality and The London School of Economics and Political Science (LSE), Daily Mail.

Гэты матэрыял мае выключна інфармацыйны характар і не ўтрымлівае парад, якія могуць уплываць на ваша здароўе. Калі вы адчуваеце праблемы, звярніцеся да спецыяліста.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]