Названая простая звычка японцаў, якая дапамагае пражыць даўжэй

Яна звязана з прыёмам ежы.

Адна з самых простых і ўстойлівых звычак даўгажыхароў — правіла «есці да 80% сытасці». Гэта практыка, вядомая як хара хачы бу, прыйшла з японскай культуры і сёння прыцягвае ўвагу вучоных як магчымы спосаб кантролю вагі і паляпшэння харчовых звычак. Пра гэта паведамляе партал The Conversation.

Сутнасць падыходу — спыняцца не тады, калі вы цалкам сытыя, а крыху раней. Гэта не дыета і не абмежаванне, а спосаб навучыцца лепш адчуваць сігналы ўласнага цела. Даследаванняў менавіта гэтага правіла няшмат, аднак даныя па папуляцыях, дзе яно распаўсюджана, паказваюць устойлівую сувязь з ніжэйшым спажываннем каларый, меншым індэксам масы цела і больш павольным наборам вагі.

Акрамя таго, такі стыль харчавання блізкі да канцэпцый усвядомленага і інтуітыўнага харчавання, якія дапамагаюць зменшыць пераяданне і палепшыць якасць рацыёну.

Важная частка эфекту звязаная не толькі з колькасцю ежы, але і з тым, як чалавек ясць. Сёння многія прымаюць ежу, адцягваючыся на гаджэты — паводле ацэнак, так робяць да 70% людзей. Гэта замінае своечасова адчуць насычэнне і часта прыводзіць да лішніх каларый. Практыка «хара хачы бу» прапануе супрацьлеглы падыход — запаволіцца і засяродзіцца на ежы.

Каб паспрабаваць гэты прынцып, дастаткова выконваць некалькі простых правілаў: есці без адцягненняў, запавольваць тэмп, звяртаць увагу на пачуццё сытасці і спыняцца, калі становіцца камфортна, але не цяжка. Умоўна гэта ўзровень «8 з 10», дзе 1 — моцны голад, а 10 — пераяданне.

Важна, што гаворка не ідзе пра строгае абмежаванне. Падыход падыходзіць не ўсім: напрыклад, людзям з падвышанымі патрэбамі ў энергіі — спартсменам, дзецям або пажылым — ён можа быць неаптымальным.

У аснове практыкі — баланс, а не кантроль. Яна дапамагае выбудоўваць больш устойлівыя адносіны з ежай і знізіць рызыку цыклаў «абмежаванне — пераяданне».

Хоць правіла «80% сытасці» выглядае простым, за ім стаіць больш шырокая ідэя: есці ўсвядомлена, не спяшаючыся і з павагай да сігналаў уласнага арганізма. Менавіта гэта, на думку спецыялістаў, можа быць адным з фактараў доўгага і здаровага жыцця.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]