Як заставацца ў форме падчас падарожжаў

Дзейнічайце, як высокаэфектыўныя спецыялісты.

Падарожжы часта выбіваюць са звыклага рытму: пералёты, змена часавых паясоў і гатэлі. Эксперты адзначаюць, што пагаршэнне самаадчування звязана не з недахопам дысцыпліны, а з хаосам падарожжа. Галоўны прынцып высокапрадукцыйных спецыялістаў — мінімізаваць стрэс, добра спаць і берагчы энергію, піша Entrepreneur (пераклад — сайт Charter97.org).

Некаторыя базавыя правілы ўжо зарэкамендавалі сябе: не ўжываць алкаголь у самалёце, пазбягаць цяжкай ежы ў палёце, актыўна рухацца — прагулкі ў аэрапорце, расцяжка.

Пасля пасадкі важна правесці «дзвюхгадзінную перазагрузку»: выйсці на святло, прайсціся на свежым паветры, з'есці лёгкую бялковую ежу і наладзіць нумар пад звыклыя ўмовы сну. Невялікія рытуалы, такія як маска для сну, белы шум, правераныя камплексы догляду за сабой або кароткія ранішнія практыкі, дапамагаюць захоўваць стабільнасць.

Асаблівую ўвагу трэба надаць сну. Выкарыстанне масак, магнію, адключэнне экранаў за 30 хвілін да сну і адсочванне аднаўлення з дапамогай гаджэтаў і падобнага дапамагаюць адаптавацца да новых умоў.

Засяроджанасць на пастаяннасці важнейшая за эксперыменты. Не варта выпрабоўваць новыя дабаўкі або экстрэмальныя трэніроўкі, а паўтараць простыя, правераныя дзеянні. Харчаванне павінна быць «сігналам» для арганізма, а не ўзнагародай — невялікія горкія і вострыя прадукты дапамагаюць аднавіць баланс пасля пералётаў.

Галоўная ідэя — не імкнуцца ідэальна паўтараць хатні рэжым, а паўтараць простыя і звыклыя рытуалы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]