Названы найлепшы высокабялковы сняданак пры павышаным халестэрыне

Правільныя прадукты дапамогуць палепшыць самаадчуванне.

Рэгулярны сняданак не толькі дае энергію на ўвесь дзень, але і аказвае значны ўплыў на здароўе сэрца. Даследаванні паказваюць, што сняданак хаця б тры разы на тыдзень спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну і паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Эксперты раяць пачынаць дзень з карыснага прыёму ежы на працягу першых двух гадзін пасля абуджэння.

Пра гэта піша выданне Eating well.

Каб падтрымліваць стабільны ўзровень энергіі і прадухіліць рэзкія скачкі цукру ў крыві, дыетолагі рэкамендуюць сняданак з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі. Ідэальны варыянт — прыём ежы, які змяшчае мінімум 15 грамаў бялку і багаты карыснымі пажыўнымі рэчывамі. Адзін з найлепшых сняданкаў для здароўя — аўсянка з ёгуртам, прыгатаваная на ноч.

Аўсянка: крыніца бэта-глюкана для зніжэння халестэрыну

Авёс — гэта не проста папулярны прадукт для сняданку, а сапраўдны суперфуд для сэрца. У ім утрымліваецца бэта-глюкан — асаблівы від растваральнай клятчаткі, якая дапамагае зніжаць узровень «дрэннага» халестэрыну (ЛПНШ).

Згодна з данымі даследаванняў, рэгулярнае ўжыванне аўсянкі можа значна палепшыць ліпідны профіль. Ліза Эндрюс, экспертка па харчаванні і заснавальніца кампаніі Sound Bites Nutrition, сцвярджае, што штодзённая норма бэта-глюкана складае 3 грамы. Менавіта столькі можна атрымаць з 1,5 порцыі варанай аўсянкі або з ¾ кубка сухіх аўсяных шматкоў.

Ёгурт і пробіётыкі: падтрымка мікрафлоры і зніжэнне халестэрыну

Даданне грэчаскага ёгурту ў аўсянку не толькі паляпшае смак, але і робіць сняданак яшчэ больш карысным. Гэты кісламалочны прадукт утрымлівае пробіётыкі, якія спрыяюць нармалізацыі мікрафлоры кішэчніка і ўмацаванню імунітэту.

Паводле слоў Лізы Эндрюс, пробіётычныя бактэрыі дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну і паменшыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Адно з даследаванняў паказала, што ў людзей з умераным павышэннем халестэрыну паляпшэнні назіраліся ўжо праз чатыры тыдні рэгулярнага ўжывання 1 кубка ёгурту ў дзень.

Бялкі і карысныя тлушчы: баланс для здароўя сэрца

Каб зрабіць сняданак паўнацэнным, яго варта дапоўніць крыніцамі бялку і карысных тлушчаў. Напрыклад, спалучэнне аўсянкі з нятлустым грэчаскім ёгуртам і малаком дае 16 грамаў бялку пры мінімальным утрыманні насычаных тлушчаў (усяго 2 грамы).

Дыетолагі падкрэсліваюць, што тлушчы неабходныя для насычэння, але важна выбіраць ненасычаныя тлушчы, карысныя для сэрца. Яны змяшчаюцца ў:

Авакада

Арэхах і насенні

Аліўкавым і ільняным алеі

Дадаючы іх у свой сняданак, вы ўзмацняеце яго карысць і забяспечваеце арганізм неабходнымі нутрыентамі.

Як яшчэ можна знізіць халестэрын?

Акрамя карыснага сняданку, для кантролю ўзроўню халестэрыну важна прытрымлівацца комплекснага падыходу:

Збалансаванае харчаванне – уключайце больш гародніны, садавіны, цэльназерневых прадуктаў і бялковай ежы.

Абмежаванне цукру – лішак цукру ў рацыёне спрыяе метабалічным парушэнням.

Фізічная актыўнасць – рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць палепшыць кровазварот і павысіць узровень «добрага» халестэрыну (ЛПВШ).

Зрабіўшы сняданак карыснай звычкай, вы не толькі палепшыце самаадчуванне, але і паклапоціцеся пра здароўе сэрца на доўгія гады.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]