Дыетолагі назвалі чатыры напоі для здароўя сэрца

Яны могуць дапамагчы падтрымліваць нармальны ціск.

Чатыры дыетолагі назвалі напоі, якія дапамагаюць зніжаць артэрыяльны ціск. У спіс увайшлі гранатавы сок, зялёная гарбата, гарбата з гібіскуса і бурачны сок. Эксперты растлумачылі, чым карысны кожны з напояў і як уключыць іх у паўсядзённы рацыён.

Як паведамляе Verywell health, штодзённы выбар напояў можа ўплываць на ціск мацней, чым прынята лічыць.

Гранатавы сок здольны знізіць ціск ужо пасля адной чашкі. У ім утрымліваюцца калій і антыаксіданты, якія стымулююць выпрацоўку арганізмам аксіду азоту — ён расслабляе пасудзіны і палягчае плынь крыві. Сок можна піць з лёдам, змешваць з газаванай вадой або халоднай гарбатай, выкарыстоўваць як аснову для безалкагольных кактэйляў або замарожваць у выглядзе лёдзікаў. Дыетолаг Сюзанна Фішэр распавяла, як яшчэ разнастаіць ужыванне напою.

«Вы таксама можаце дадаваць яго ў смузі, ёгурт, аўсянку або парфэ, каб узбагаціць іх пажыўнымі рэчывамі. Ён таксама цудоўна падыходзіць да пікантных страў, выкарыстоўваецца ў вінегрэтах і марынадах або згушчаецца да стану глазуры для мяса і гародніны», — заверыла Фішэр.

Зялёная гарбата таксама дапамагае падтрымліваць здаровы ціск, адзначыла магістр навук Сімона Харунян. «Яна дапамагае расслабіць пасудзіны, спрыяючы выпрацоўцы аксіду азоту, што паляпшае кругазварот крыві», — патлумачыла дыетолаг. Зялёная гарбата багатая антыаксідантамі і мае супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія з цягам часу дапамагаюць зніжаць ціск. Харунян раіць піць гарбату без цукру — тады ад яе будзе максімальная карысць, а дзякуючы кафеіну яна можа замяніць ранішнюю каву.

Гарбатy з гібіскуса дыпламаваны дыетолаг Лена Біл назвала адным з найбольш навукова абгрунтаваных напояў для зніжэння ціску. «Яна багатая антацыянамі — расліннымі злучэннямі, якія дапамагаюць расслабіць пасудзіны і палепшыць кругазварот крыві, што прыводзіць да прыкметнага зніжэння як сісталічнага, так і дыясталічнага артэрыяльнага ціску», — патлумачыла Біл. Дыетолаг адзначыла, што гібіскус таксама карысны для антыаксідантнай абароны арганізма і можа падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну.

«Я рэкамендую заварваць яго гарачым ці халодным і не дадаваць цукар. Я ўзмацняю смак лустачкамі цытрусавых або шчопаццю карыцы, каб атрымаць натуральны, яскравы напой, карысны для сэрца», — адзначыла Біл.

Сертыфікаваны дыетолаг Раксана Эсані назвала бурачны сок найлепшым напоем для зніжэння ціску. Паводле яе слоў, ён утрымлівае шмат прыродных нітратаў, здольных зніжаць ціск. «Дзякуючы яркаму колеру бурак таксама ўтрымлівае антыаксідантныя пігменты, якія дапамагаюць змяншаць запаленне, што важна для падтрымання здароўя сэрца. Бурачны сок таксама ўтрымлівае калій, магній і вітамін С. Я люблю гатаваць бурачны сок самастойна дома. Я выціскаю яго ў сокавыціскалцы разам з зялёным яблыкам, морквай, імбірам і цытрынай. Атрымаецца вельмі смачны напой», — адзначыла дыетолаг.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]