Названы сакрэт маладосці пасля 50 гадоў

Старэнне можна запаволіць.

З гадамі абарончыя механізмы арганізма паступова слабеюць, а імунная сістэма пачынае інакш рэагаваць на інфекцыі і запаленчыя працэсы. У выніку нават звыклыя сезонныя захворванні могуць працякаць цяжэй і патрабаваць больш часу для аднаўлення. Гэты натуральны ўзроставы працэс называецца імунасенесцэнцыяй. Аднак спецыялісты лічаць, што запаволіць некаторыя звязаныя з ім змены дапамагаюць правільнае харчаванне, фізічная актыўнасць і пэўныя звычкі ладу жыцця.

Аб эфектыўных спосабах барацьбы з гэтай з’явай піша «Курсор».

Як клеткавае абнаўленне дапамагае захоўваць імунітэт

Важнейшую ролю ў забеспячэнні клетак энергіяй адыгрываюць мітахондрыі. З узростам іх эфектыўнасць паступова зніжаецца, а колькасць пашкоджаных структур павялічваецца. Пры гэтым могуць назапашвацца вольныя радыкалы, што спрыяе аксідацыйнаму стрэсу і пашкоджанню клетак.

У маладым арганізме існуе спецыяльны механізм ачысткі, які называецца мітафагіяй. Дзякуючы яму клеткі распазнаюць зношаныя мітахондрыі, разбураюць іх і ўтылізуюць пашкоджаныя элементы. Гэта дазваляе падтрымліваць нармальную працу клеткавых сістэм і прадухіляць назапашванне непатрэбных структур.

Аднак з узростам эфектыўнасць мітафагіі можа зніжацца. Асабліва прыкметнымі гэтыя змены становяцца пасля 50 гадоў. У выніку пашкоджаныя клеткавыя кампаненты паступова назапашваюцца, што можа спрыяць развіццю хранічнага запалення і пагаршэнню працы імуннай сістэмы.

Перспектыўным рэчывам, здольным падтрымліваць гэты працэс, вучоныя лічаць уроліцін А. Гэта прыроднае злучэнне ўтвараецца ў кішачніку пад уздзеяннем пэўных бактэрый, якія перапрацоўваюць рэчывы-папярэднікі, што паступаюць з ежай.

У даследаванні з удзелам здаровых добраахвотнікаў вучоныя вывучалі ўплыў уроліціну А на стан імунных клетак. Вынікі паказалі, што яго прыём можа спрыяць павелічэнню колькасці Т-клетак памяці, якія дапамагаюць арганізму распазнаваць патагены, з якімі ён ужо сутыкаўся. Адначасова назіралася змяншэнне колькасці знясіленых імунных клетак і зніжэнне некаторых маркераў запалення.

Гэтыя вынікі ўяўляюць цікавасць для далейшага вывучэння ўзроставых змен імунітэту. Аднак пакуль недастаткова доказаў, каб сцвярджаць, што уроліцін А здольны поўнасцю амаладжваць імунную сістэму або гарантавана абараняць ад інфекцый.

Якія прадукты дапамагаюць падтрымліваць клеткавае здароўе

Адметнасць уроліціну А ў тым, што ў гатовым выглядзе атрымаць яго непасрэдна з ежы практычна немагчыма. Арганізм выпрацоўвае гэта злучэнне самастойна, выкарыстоўваючы рэчывы-папярэднікі, якія перапрацоўваюцца кішачнай мікрафлорай.

Таму для падтрымання неабходных працэсаў спецыялісты рэкамендуюць уключаць у рацыён прадукты, што змяшчаюць такія злучэнні. Сярод іх:

гранаты;

грэцкія арэхі;

арэхі пекан;

ажына;

маліна;

клубніцы.

Пры гэтым здольнасць арганізма выпрацоўваць уроліцін А залежыць ад складу і актыўнасці кішачнай мікрафлоры. У розных людзей колькасць утвараемага рэчыва можа істотна адрознівацца. У некаторых выпадках разглядаецца магчымасць выкарыстання стандартызаваных дабавак, аднак прымаць іх без кансультацыі з лекарам не варта.

Не менш важнай умовай застаецца здароўе кішачніка. Менавіта тут знаходзіцца значная частка імунных клетак, а стан мікрабіёму ўплывае на многія абарончыя працэсы арганізма.

Для падтрымання разнастайнасці карысных бактэрый пасля 50 гадоў варта павялічыць колькасць харчовых валокнаў у рацыёне. Добрымі крыніцамі клятчаткі з’яўляюцца цэльназерневыя крупы, бабовыя, гародніна і садавіна.

Дадаткова карысна ўжываць ферментаваныя прадукты: натуральны ёгурт, кефір і квашаную гародніну. Яны могуць спрыяць падтрыманню разнастайнасці кішачнай мікрафлоры і ствараць спрыяльныя ўмовы для яе нармальнай працы.

Чаму фізічная актыўнасць важная для імуннай сістэмы

Правільнае харчаванне — толькі адзін са складнікаў падтрымкі абарончых сіл арганізма. Не менш значную ролю адыгрывае рэгулярны рух.

Умераныя фізічныя нагрузкі паляпшаюць кровазварот і дапамагаюць імунным клеткам больш эфектыўна перамяшчацца па арганізме. У выніку абарончыя механізмы атрымліваюць магчымасць своечасова рэагаваць на патэнцыйныя пагрозы.

Спецыялісты рэкамендуюць людзям старэйшым за 50 гадоў прысвячаць аэробнай актыўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень. Гэта можа быць хуткая хада, плаванне, язда на веласіпедзе або іншыя заняткі, што адпавядаюць фізічным магчымасцям чалавека.

Таксама пажадана дадаць некалькі сілавых трэніровак на тыдзень. Яны дапамагаюць захаваць мышачную масу, якая натуральным чынам змяншаецца з узростам, і падтрымліваюць нармальны абмен рэчываў. Пры выбары інтэнсіўнасці практыкаванняў важна ўлічваць стан здароўя і наяўныя абмежаванні.

Як недахоп сну і стрэс аслабляюць абарончыя сілы

Паўнавартасны начны адпачынак неабходны для нармальнай працы імуннай сістэмы. Падчас сну арганізм аднаўляе тканкі, рэгулюе запаленчыя працэсы і фарміруе імуналагічную памяць, дзякуючы якой абарончыя клеткі могуць больш эфектыўна рэагаваць на паўторнае сутыкненне з інфекцыямі.

Хранічны недахоп сну, наадварот, здольны парушаць працу імунных механізмаў і павышаць успрымальнасць да захворванняў. Каб палепшыць якасць адпачынку, лекары раяць прытрымлівацца сталога графіку засынання і прачынання, не карыстацца смартфонамі непасрэдна перад сном і падтрымліваць камфортную тэмпературу ў спальні.

Яшчэ адным фактарам, што негатыўна ўплывае на імунітэт, з’яўляецца працяглы стрэс. Пры пастаянным эмацыйным напружанні арганізм выпрацоўвае павышаную колькасць картызолу, што можа парушаць рэгуляцыю імунных рэакцый і спрыяць развіццю запаленчых працэсаў.

Цалкам выключыць стрэс з паўсядзённага жыцця немагчыма, але важна навучыцца аднаўляцца пасля эмацыйных нагрузак. Для гэтага падыходзяць прагулкі на свежым паветры, дыхальныя практыкаванні, заняткі любімай справай і зносіны з блізкімі. Падтрыманне сацыяльных кантактаў станоўча адбіваецца не толькі на псіхалагічным стане, але і на агульным самаадчуванні.

Якія вітаміны і мінералы асабліва важныя пасля 50 гадоў

З узростам патрэба арганізма ў пэўных пажыўных рэчывах можа змяняцца, а рызыка дэфіцыту некаторых вітамінаў і мінералаў павялічваецца. Таму важна сачыць за поўнацэннасцю рацыёну і пры неабходнасці правяраць іх узровень па рэкамендацыі лекара.

Асаблівае значэнне для нармальнай працы імуннай сістэмы маюць:

Вітамін D — удзельнічае ў рэгуляцыі імунных рэакцый і падтрыманні здароўя костак.

Вітамін C — валодае антыаксідантнымі ўласцівасцямі і неабходны для нармальнай працы імунных клетак.

Цынк — удзельнічае ў развіцці і функцыянаванні клетак імуннай сістэмы.

Селен — неабходны для працы антыаксідантных ферментаў і абароны клетак ад аксідацыйнага пашкоджання.

Калі абследаванне выявіла недахоп пэўных рэчываў, лекар можа парэкамендаваць адпаведныя прэпараты або дабаўкі. Пры гэтым самастойна прымаць высокія дозы вітамінаў і мінералаў не варта: іх лішак таксама можа пашкодзіць здароўю.

Нарэшце, з узростам асабліва важна не прапускаць планавыя прышчэпкі. Вакцынацыя дапамагае падрыхтаваць імунную сістэму да сустрэчы з небяспечнымі ўзбуджальнікамі і знізіць верагоднасць цяжкага цячэння інфекцыйных захворванняў.

Такім чынам, падтрымка імунітэту пасля 50 гадоў патрабуе комплекснага падыходу. Разнастайнае харчаванне, прадукты з клятчаткай, рэгулярныя фізічныя нагрузкі, паўнавартасны сон і кантроль дэфіцыту важных нутрыентаў дапамагаюць арганізму лепш спраўляцца з узроставымі зменамі. Хаця поўнасцю спыніць натуральнае старэнне імуннай сістэмы немагчыма, клопат пра здароўе і своечасовая прафілактыка дазваляюць падтрымліваць яе нармальную працу на працягу многіх гадоў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]