Эксперты назвалі простую звычку для здароўя сэрца

Яна дапамагае падтрымліваць нармальны артэрыяльны ціск.

Якасны сон важны не толькі для добрага самаадчування, але і для здароўя сэрца. Даследаванні паказваюць, што недахоп адпачынку і нерэгулярны рэжым сну звязаныя з павышаным артэрыяльным ціскам. Эксперты раяць спаць ад сямі да дзевяці гадзін на суткі і старацца класціся прыкладна ў адзін і той жа час, піша EatingWell.

Выданне нагадвае, што ў арганізме дзейнічае цыркадны рытм — унутраныя біялагічныя гадзіннікі, якія рэгулююць сон, выпрацоўку гармонаў, страваванне і іншыя працэсы. Артэрыяльны ціск таксама змяняецца на працягу сутак: звычайна ён павышаецца пасля абуджэння і зніжаецца ўначы.

Падчас нармальнага сну ціск падае прыкладна на 10–20%. Гэта дае сардэчна-сасудзістай сістэме магчымасць адпачыць. Калі ж уначы ён зніжаецца недастаткова, рызыка сардэчных ускладненняў, інсульту і сардэчнай недастатковасці можа быць вышэй.

Нерэгулярны графік сну здольны парушаць натуральныя біялагічныя рытмы і негатыўна ўплываць на механізмы рэгуляцыі ціску.

Выданне адзначае, што ў дарослых, якія звычайна засынаюць паміж 22:00 і 23:00, можа быць ніжэй рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў. Больш позняе засынанне, асабліва пасля паўночы, звязваюць з павышанай рызыкай. Аднак універсальнага часу адыходу да сну няма: галоўнае — высыпацца і захоўваць стабільны графік.

Колькі трэба спаць?

Аптымальная працягласць сну для большасці дарослых складае 7–9 гадзін. Рэгулярны недасып перашкаджае аднаўленню арганізма: падчас начнога адпачынку запавольваецца сэрцабіцце, расслабляюцца сасуды і зніжаецца ціск.

Але і празмерна доўгі сон не заўсёды карысны. Сон працягласцю больш за дзевяць гадзін рэгулярна таксама звязваюць з павышанай рызыкай гіпертаніі.

Як палепшыць сон і падтрымаць здароўе сэрца — парады

Спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца некалькіх правілаў:

класціся і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час, у тым ліку ў выхадныя;

быць фізічна актыўнымі на працягу дня: падыдуць прагулкі і ўмераныя нагрузкі;

перад сном надаваць 10–15 хвілін расслабленню, каб адцягнуцца ад трывожных думак;

праветрываць спальню, прыглушаць святло і абмяжоўваць выкарыстанне гаджэтаў увечары;

не ўжываць кафеін і алкаголь непасрэдна перад сном, а таксама пазбягаць цяжкіх вячэр.

Важна не забываць і пра іншыя фактары. Для падтрымання нармальнага ціску спецыялісты раяць часцей ужываць гародніну, садавіну, цэльназернавыя прадукты і бабовыя, выбіраць ежу, багатую каліем, і абмяжоўваць соль. Карысныя таксама рэгулярная фізічная актыўнасць і кантроль паказчыкаў ціску з дапамогай хатняга танометра.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]