Навукоўцы знайшлі спосаб знізіць ціск

Гэта трэніроўка можа прыкметна палепшыць паказчыкі ціску ўжо праз месяц.

Навукоўцы выявілі просты спосаб знізіць артэрыяльны ціск, які не патрабуе бегу, працяглых прагулкаў або інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гаворка пра статычнае практыкаванне, падчас якога чалавек утрымлівае пазіцыю «седзячы ля сцяны». Паводле дадзеных даследавання, такая трэніроўка можа прыкметна палепшыць паказчыкі ціску ўжо праз месяц.

Аб гэтым піша выданне Daily Mail.

Спецыялісты з Універсітэта Царквы Хрыста ў Кентэрберы вывучылі ўплыў практыкавання «Сядзенне ля сцяны» на сардэчна-сасудзістую сістэму. У ходзе эксперыменту ўдзельнікі выконвалі яго тройчы на тыдзень, прысвячаючы кожнай трэніроўцы ўсяго восем хвілін.

Вынікі аказаліся даволі прыкметнымі: праз чатыры тыдні сісталічны ціск удзельнікаў у сярэднім змяншыўся на 9,5 мм рт. слупка, а дыясталічны — на 5,5 мм рт. слупка. Такі эфект супастаўны з вынікам, які можа забяспечваць стандартная доза прэпарата для лячэння гіпертоніі.

Пры гэтым для падтрымання дасягнутых паказчыкаў важна не спыняць заняткі цалкам. Даследчыкі адзначаюць, што нават адной трэніроўкі на тыдзень можа быць дастаткова, каб захаваць станоўчы эфект. Калі ж адмовіцца ад практыкаванняў, ціск з часам можа вярнуцца да ранейшых значэнняў.

Сакрэт у асаблівым тыпе фізічнай нагрузкі — ізаметрычнай. Падчас яе выканання мышцы застаюцца напружанымі, але практычна не змяняюць свайго становішча і даўжыні. Чалавек утрымлівае пэўную позу, пераадольваючы супраціў уласнай вагі або вонкавай сілы.

Маштабны аналіз 270 навуковых даследаванняў, апублікаваны ў Брытанскім часопісе спартыўнай медыцыны, таксама пацвердзіў карысць падобных трэніровак. Паводле атрыманых дадзеных, ізаметрычныя практыкаванні здольныя зніжаць сісталічны ціск больш чым на 8 мм рт. слупка.

Механізм іх дзеяння звязаны з зменамі кровазвароту. Падчас напружання мышцы сціскаюць невялікія крывяносныя сасуды, з-за чаго ціск часова павышаецца. Аднак пасля паслаблення крывацёк узмацняецца, а арганізм стымулюе выпрацоўку аксіду азоту. Гэта рэчыва спрыяе пашырэнню сасудаў.

Пры рэгулярным паўторэнні такога працэсу сасудзістая сістэма паступова адаптуецца, дзякуючы чаму артэрыяльны ціск можа зніжацца ў доўгатэрміновай перспектыве.

Якія яшчэ практыкаванні маюць падобны эфект

Неабавязкова абмяжоўвацца толькі сядзеннем ля сцяны. Для ізаметрычнай трэніроўкі можна выкарыстоўваць і іншыя віды фізічнай нагрузкі:

* планку;

* віс на перакладзіне;

* націсканне на сцяну;

* сцісканне эспандэра;

* утрыманне цяжкіх прадметаў, напрыклад пакетаў з прадуктамі.

Галоўная асаблівасць усіх гэтых практыкаванняў у тым, што мышцы працуюць без актыўных рухаў. Таму яны могуць стаць альтэрнатыўным варыянтам фізічнай актыўнасці для людзей, якім складана займацца бегам або іншымі дынамічнымі трэніроўкамі.

Аднак спецыялісты папярэджваюць пра неабходнасць захоўваць асцярожнасць. Падчас статычнага напружання артэрыяльны ціск можа часова павышацца. Таму людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі і некантраляванай гіпертоніяй перад пачаткам падобных заняткаў варта параіцца з лекарам.

Акрамя таго, ізаметрычныя практыкаванні не з’яўляюцца паўнавартаснай заменай аэрабнай актыўнасці і прызначаным прэпаратам ад павышанага ціску. Іх разглядаюць перш за ўсё як дадатковы спосаб падтрымання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]