Навукоўцы высветлілі, ці можа адна трэніроўка на тыдзень палепшыць форму і здароўе

Метад «спартсмена выхаднога дня» можа быць эфектыўным для пахудання.

Выконанне ўсёй тыднёвай нормы фізічных нагрузак за адно наведванне спартзалы сапраўды дапамагае скараціць колькасць тлушчу ў вобласці жывата. Але ёсць нюанс.

Падыход «спартсмена выхаднога дня» выглядае даволі спакусліва: прапусціць трэніроўкі цягам тыдня, а потым наверстаць прапушчанае за адзін-два дні. Такі падыход можа падацца дзіўным, але для тых, у каго сапраўды няма часу на спорт у будні, ён можа быць вельмі зручным — і пры гэтым прыносіць рэальную карысць для здароўя, піша Popular Science.

Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў Ганконгу, пацвярджае гэтую ідэю: высветлілася, што людзі, якія выканалі ўсю тыднёвую норму практыкаванняў за адну высокаінтэнсіўную інтэрвальную трэніроўку, гублялі столькі ж тлушчу, колькі і тыя, хто размеркаваў тую ж нагрузку на тры заняткі.

Але ці азначае гэта, што падыход «спартсмена выхаднога дня» такі ж эфектыўны, як і некалькі трэніровак на тыдзень? Паводле слоў фізіёлага з Калумбійскага ўніверсітэта, доктара Кіта Дыяса, адказ залежыць ад мэтаў і агульнага стану здароўя. Больш за тое, даследаванні паказваюць, што нават рэдкія трэніроўкі насамрэч прыносяць даволі адчувальную карысць.

У даследаванні, апублікаваным у часопісе Nature Communications, на працягу 16 тыдняў назіралі за 315 дарослымі людзьмі з лішняй вагой або абдомінальным атлусценнем. Удзельнікаў падзялілі на групы: адна група выконвала адну 75-хвілінную HIIT-трэніроўку на тыдзень, а другая размеркоўвала той жа аб’ём нагрузкі на тры заняткі.

Група, што трэніравалася раз на тыдзень, выконвала ўсе тры 25-хвілінныя блокі за адно наведванне. Удзельнікі другой групы размеркавалі гэтыя трэніровачныя блокі на тры заняткі цягам тыдня — па адным блоку за раз. Трэцяя, кантрольная група не займалася фізічнымі практыкаваннямі.

Паводле слоў доктара Дыяса, у дзвюх групах, што выконвалі трэніроўкі, назіралася большае скарачэнне тлушчавай масы: тыя, хто трэніраваўся раз на тыдзень, страцілі прыкладна на 0,8 кілаграма больш, чым кантрольная група; тыя, хто займаўся тройчы на тыдзень — прыкладна на 1 кілаграм больш. Паказчыкі акружнасці таліі, якія адлюстроўваюць ступень абдомінальнага атлусцення, таксама значна палепшыліся ў абедзвюх трэніровачных групах у параўнанні з кантрольнай.

Навукоўцы таксама адсочвалі паказчыкі кардыёрэспіраторнай вынослівасці. У групы, якая займалася тры разы на тыдзень, кардыёрэспіраторная вынослівасць палепшылася прыкладна на 11%, тады як у групы, што трэніравалася раз на тыдзень, — прыкладна на 6%. Паводле слоў доктара Дыяса, верагодна, гэта звязана з тым, што чым часцей вы падвяргаеце арганізм нагрузкам, тым актыўней ён адаптуецца, што прыводзіць да змен у працы сэрца, крывяносных сасудаў і цягліц.

Аўтары прыйшлі да высновы: калі ваша мэта — пазбавіцца ад лішняга тлушчу, то трэніровак у фармаце «спартсмена выхаднога дня» можа быць дастаткова. Аднак калі гаварыць пра агульную фізічную форму і здароўе, варта аддаць перавагу трэніроўкам з размеркаваннем нагрузак.

Гэты матэрыял мае выключна інфармацыйны характар і не ўтрымлівае парад, якія могуць уплываць на ваша здароўе. Калі вы адчуваеце праблемы, звярніцеся да спецыяліста.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]