Фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой і самаадчуванне

У некаторых выпадках трэніроўкі больш эфектыўныя за лекі.

Фізічная актыўнасць у некаторых выпадках дапамагае не горш за антыдэпрэсанты. Аднак многія спецыялісты па псіхічным здароўі не атрымліваюць спецыяльнай падрыхтоўкі, якая дазваляла б ім прызначаць фізічныя нагрузкі як частку лячэння, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Сярод карысных відаў актыўнасці — хадзьба, бег, язда на ровары, сілавыя практыкаванні і ёга. Яны дапамагаюць палепшыць сон і абмен рэчываў, знізіць запаленне і рэгуляваць рэакцыю арганізма на стрэс.

Пры гэтым парада «больш рухацца» сама па сабе не заўсёды дапамагае. Людзям можа спатрэбіцца падтрымка і зразумелы план заняткаў.

Для падбору нагрузкі спецыялісты прапануюць выкарыстоўваць прынцып FITT — улічваць частату, інтэнсіўнасць, працягласць і тып практыкаванняў. У якасці арыенціра прапануюцца тры–пяць трэнаванняў на тыдзень па 45–60 хвілін з умеранай або высокай інтэнсіўнасцю. Падыдуць аэробныя нагрузкі, сілавыя заняткі або ёга.

Разам з тым пачынаць можна з меншага аб'ёму. Нават адно-два трэнаванні на тыдзень працягласцю 10–30 хвілін прынясуць карысць.

«Лепш менш, чым нічога», — гаворыцца ў артыкуле.

Фізічная актыўнасць не замяняе неабходнае лячэнне, але можа стаць яго важнай часткай. Пры выбары нагрузак варта ўлічваць стан здароўя, а змены ў лячэнні дэпрэсіі абмяркоўваць са спецыялістам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]