Што трэба піць перад сном, каб добра выспацца

Гэты напой павышае ўзровень мелатаніну.

Існуюць такія напоі, ужыванне якіх перад сном можа дапамагчы хутка заснуць і добра выспацца. Правільна падабраны вячэрні напой здольны істотна палепшыць якасць начнога адпачынку і дапамагчы пераадолець бяссонне.

Дыетолаг Дана Ханнес з Каліфарнійскага ўніверсітэта ў каментары выданню Verywell Health распавяла, якая менавіта вадкасць лепш за ўсё падрыхтоўвае арганізм да сну і як яе правільна ўжываць.

Вішнёвы сок — прыродная крыніца мелатаніну

Паводле слоў эксперта, для вячэрняга рацыёну найбольш карыснымі з'яўляюцца напоі, што стымулююць натуральную выпрацоўку мелатаніну — гармона сну. Навуковыя даследаванні пацвярджаюць, што выразны эфект у гэтым плане мае сок з кіслых гатункаў вішні.

Як і калі яго ўжываць:

Час прыёму: піць сок рэкамендуецца за 1–2 гадзіны да сну (некаторыя спецыялісты раяць павялічыць гэты інтэрвал да 3–4 гадзін для максімальнага назапашвання мелатаніну).

Тэмпература: цёплыя напоі падсвядома супакойваюць і спрыяюць расслабленню, у той час як халодныя могуць аказваць бадзёры эфект. Таму вішнёвы сок лепш крыху падаграваць.

Аптымальная порцыя: варта пачынаць з аб'ёму каля 240 мл у дзень і сачыць за зменамі ў якасці сну.

Але звярніце ўвагу, што вішнёвы сок утрымлівае сарбіт, які часам выклікае дыскамфорт у страўніку. Людзям з адчувальным страваваннем дыетолаг раіць пачынаць з невялікіх порцый, паступова даводзячы аб'ём да рэкамендаванай нормы.

Карысць вішнёвага соку для арганізму

Акрамя таго, што ён дапамагае заснуць, сок з кіслых гатункаў вішні валодае дадатковымі карыснымі ўласцівасцямі для здароўя:

зніжае ўзровень запаленчых працэсаў у арганізме;

зніжае акісляльны стрэс і ўмацоўвае антыаксідантную абарону;

змяншае фактары рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў;

утрымлівае значна менш цукру, чым большасць іншых папулярных фруктовых сокаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]