Як палепшыць сон восенню

Рэкамендацыі прафесара.

Дні становяцца карацейшыя, ночы - даўжэйшыя. Хутка будзе так: раніцай прачнуўся - яшчэ цёмна, вярнуўся з працы - ужо цёмна. Як прыстасаваць свой унутраны гадзіннік да гэтага? Як высыпацца ў такіх умовах? І як рэальна пазбегнуць дэпрэсіі?

Пра гэта "АіФ" распавядае Вера Ларына, прафесар, доктар медыцынскіх навук:

- Вельмі важна ў гэты перыяд часу не мяняць звыклы для вас распарадак дня і рэжым сон/няспанне. Старайцеся класціся спаць і абуджацца ў звыклы для вас час. Пры гэтым працягласць сну павінна быць ад 7 да 9 гадзін, што дазволіць вашаму арганізму паступова адаптавацца да гэтых змен.

- Як спаць і высыпацца, калі раніцай даводзіцца ўставаць на працу, калі за акном яшчэ цёмна, а вяртацца, калі ўжо цёмна? Атрымліваецца, што апроч цемры і працы ў гэты час у нас нічога няма.

- Як толькі вы прачнуліся, паспрабуйце перайсці з цёмнага памяшкання спальні ці пакою ў светлую прастору кватэры, уключыце максімальна яркае святло, адкрыйце жалюзі, расхініце шторы.

Калі гэтых мер недастаткова, магчыма скарыстацца адмысловымі лямпамі з вызначанай даўжынёй хвалі, якія, дзякуючы вызначанай яркасці святла, падаўляюць выпрацоўку гармона мелатаніна і спрыяюць лягчэйшаму і хуткаму абуджэнню.

- Як скласці графік, пры якім можна высыпацца і ўсё паспяваць? Якія ёсць спосабы падсілкаваць сябе энэргіяй, калі прыйшла пахмурная восень?

- Пры памяншэнні працягласці светлавога дня змяняецца характар ​​цыркадных рытмаў арганізма чалавека, якія кантралююць сінтэз і ступень актыўнасці нейрамедыятараў - біялагічна актыўных хімічных рэчываў, дзякуючы якім перадаюцца імпульсы паміж клеткамі галаўнога мозгу (нейронамі), а таксама - ад нейронаў да клетак цягліцавай або жалезістай тканкі.

Памяншаецца час светлавога дня і таму хутчэй і ў большай колькасці пачынае выпрацоўвацца гармон сну - мелатанін.

Захоўвайце свой звычайны рэжым сну/няспання, не грэбуйце шпацырамі, імкніцеся весці актыўны лад жыцця, паўнавартасна харчуйцеся, пазбягайце ператамленняў і пераахаладжэнняў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]