Топ-4 спосабаў дапамагчы сабе падчас канфлікту

Свядомасць і павага дапамагаюць захаваць здароўе.

Рэгулярныя сваркі могуць быць не толькі эмацыйна разбуральнымі, але і фізічна небяспечнымі. Яны змяняюць хімію мозгу, павышаюць узровень гармонаў стрэсу і павялічваюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і нават дэменцыі, піша The Telegraph (пераклад — сайт Charter97.org).

Падчас канфлікту актывуецца міндалепадобнае цела — цэнтр эмоцый. Арганізм пераходзіць у рэжым «бі або бяжы», павышаюцца ўзроўні адрэналіну і кортызолу, пачашчаюцца пульс і дыханне. Пры хранічным стрэсе кортызол застаецца павышаным, што зніжае актыўнасць прэфрантальнай кары — мы горш кантралюем імпульсы і губляем здольнасць лагічна мысліць.

Працяглыя канфлікты ўплываюць і на памяць: пакутуе гіпакамп, што прыводзіць да цяжкасцяў з запамінаннем і можа павышаць рызыку дэменцыі — такія высновы шэрагу даследаванняў.

Сардэчна-сасудзістая сістэма таксама адчувае нагрузку. Падчас сваркаў многія звяртаюцца да шкодных звычак — алкаголю, пераядання, парушэння сну — што павышае ціск і ўзровень цукру, павялічваючы рызыку інфаркту і інсульту.

Імунітэт таксама слабее: хранічны выкід кортызолу падаўляе выпрацоўку імунных клетак, пагаршаючы супраціўляльнасць вірусам і запавольваючы аднаўленне арганізма.

Як зменшыць шкоду ад канфліктаў:

1. Звяртайце ўвагу на першыя прыкметы гневу і рабіце паўзу як мінімум на 30 хвілін.

2. Кантактуйце з павагай, пазбягайце абвінавачанняў, будзьце гатовыя папрасіць прабачэння.

3. Пасля спрэчкі спакойна абмеркуйце, што адбылося і чаму.

4. Завяршайце канфлікт «кропкай прымірэння» — жэстам, вячэрай або абдымкамі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]