Лекарка назвала галоўныя ўмовы для моцнага сну

Іх дзве.

Для моцнага сну важныя ранняя вячэра і стабільны рэжым дня. Пра гэта распавяла лекарка Сара Марін з Медыцынскага цэнтра Універсітэта Раша ў інтэрв’ю выданню Infobae.

Паводле слоў спецыялісткі, позняя вячэра перашкаджае арганізму паўнавартасна падрыхтавацца да сну. Замест таго, каб пераходзіць у рэжым адпачынку, цела працягвае актыўна пераварваць ежу. Гэта можа парушаць працу эндакрыннай сістэмы і збіваць цыркадныя рытмы — унутраныя біялагічныя гадзіннікі, якія рэгулююць сон і няспанне. Лекарка параіла вячэраць не пазней за дзевяць гадзін вечара.

Яшчэ адной распаўсюджанай памылкай Марін назвала нерэгулярны час пад’ёму. Калі чалавек у буднія дні прачынаецца, напрыклад, у восем раніцы, а ў выходныя спіць да паўдня, арганізм губляе стабільныя арыенціры. У выніку цыркадныя рытмы зноў парушаюцца, што адбіваецца на якасці сну і самаадчуванні.

Пры гэтым спробы «адсыпацца» ў выходныя не кампенсуюць назапашаны недасып, падкрэсліла лекарка. Паводле яе слоў, значна больш эфектыўна падтрымліваць пастаянны рэжым і клацца спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час штодня.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]